Diéty pre získanie masové

Diéty pre získanie hmotnosti sa majú vysoký obsah kalórií, ale stále zdravý. Tak, byť si vedomý tých správnych kalórií k jedlu. Ak budete jesť správne druhy sacharidov, bielkovín a tukov, budete môcť optimalizovať svoje hromadné získavanie schopnosti. Kalórie

Ak chcete získať hmotu, cieľom je zjesť asi 18 až 20 krát svojej telesnej hmotnosti kalórií. S tým bolo povedané, výber správnych kalórií je veľmi dôležité. Nejedzte lodné rýchleho občerstvenia a myslím, že získate hmotnosť, naopak, bude to viesť k zisku v tuku, nie svalovej hmoty. Kľúčom k úspechu je jesť oveľa viac nutrične bohaté kalórií zo zdrojov, ako sú chudé bielkoviny, celozrnné sacharidov a zdravých tukov.
Protein

Proteín je považovaný za stavebné kamene svalov. Jesť viac bielkovín na intenzívnom tréningu dní pomôžu viesť k rýchlejšiemu zotaveniu časy a znížiť poškodenie svalov (pozri odkaz 2). Ak chcete získať hmotnosť, usilovať o približne 1 g bielkovín na libru telesnej hmotnosti každý deň. Vyberte bielkoviny z chudého zdrojov, ako sú vaječné bielka, kuracie, morčacie, ryby, fazuľa a nízkotučného mlieka. Jedzte tučnejšie zníženie bielkovín, ako je hovädzie a bravčové mäso v moderovanie. Vypite niekoľko doplnkov srvátkový proteín za deň, pretože je to skvelý spôsob, ako pridať aj chudé bielkoviny a kalórií.
Sacharidov, tukov a vody

Kým kalórií a bielkovín sú pravdepodobne dve najdôležitejšie zložky v strave pre získanie hmotnosti, je tiež dôležité jesť správne druhy sacharidov a tukov. Jedzte jedlo obsahujúce kombináciu bielkovín a sacharidov rýchle trávenie do dvoch hodín intenzívneho cvičenia pomôcť vaše svaly rýchlejšie zotavujú (pozri odkaz 3). Ak nie ste cvičenie, vyberte si sacharidy, ktoré sú väčšinou z celých zŕn, ako sú ovsené vločky, celozrnné pečivo a hnedá ryža, rovnako ako ovocie, ktoré sú vyšší obsah vlákniny a dôležitých živín.

Tiež dôležité pre výživu pre získanie hmotnosti je jesť správne druhy tuku. Jedzte viac mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ktoré majú srdce zdravé dávky. Jesť príliš veľa nasýtených a trans tukov môže viesť k rade ochorení srdca (pozri odkaz 3). Posledný, nie podceňovať význam piť veľa vody. Existuje dôvod, prečo vidíte vážne kulturisti chodí s galón džbány s vodou - to pomáha udržať vaše telo a svaly hydratované. Majte na pamäti, vaše telo je 70 percent vody. Pite aspoň litre vody každý deň, ak sa snažíte získať hmotu.