Diéty na Dolnom VLDL cholesterolu Triglyceridy

Veľmi-lipoproteínu s nízkou hustotou, tiež známy ako VLDL, je jedným z troch lipoproteínov, ktoré sú testované merať hladinu cholesterolu. High-density lipoproteín (HDL) je "dobrý" cholesterol a lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) je známy ako "zlého" cholesterolu. VLDL je považovaný za "zlý" cholesterol, pretože pomáha cholesterol vybudovať na stenách tepien. Normálny VLDL cholesterolu v krvi sa pohybuje medzi 5 a 40 mg. Pretože neexistuje žiadny presný spôsob merania hladiny VLDL, pätina svoju úroveň triglyceridov je považovaný za vaše VLDL úrovni. Zdravá strava je dôležitá na zníženie hladiny triglyceridov a tým znižuje VLDL cholesterolu. Ovocie Zelenina

jesť päť porcií ovocia a zeleniny ako za deň. Fiber-bohaté zeleniny ako je karfiol, mrkva, zeler a brokolicou zníženie hladiny cholesterolu. Zelenina by mala byť v pare, ale môžu byť varené, napätý, alebo dusené rovnako. Ovocie ako jablká, jahody a čučoriedky sú bohaté na vlákninu. Výber čerstvého ovocia alebo ovocia, ktoré je konzervovaný vo vlastnej šťave namiesto sirup.
Mäso

Vyberte si chudé mäso, ako je Turecko, biele kuracie mäso bez kože a nemastný hovädzím s prebytočný tuk zdobené. Mäso by malo byť pečené alebo grilované. Konzumujte 5-6oz za deň.
Ryby a Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú polynenasýtené mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť znížiť hladiny triglyceridov a zvýšiť svoj "dobrý" (HDL) cholesterolu. Ryby by mali byť konzumované najmenej dvakrát týždenne. Losos, tuniak tuniak, makrela, sleď, pstruh jazerá sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín. Ryby by mali byť pečené alebo grilované.
Celé zrná

Ovsené vločky sú vynikajúci spôsob, ako začať svoj deň. Ovsené vločky obsahujú vlákninu, ktorá znižuje "zlý" (LDL) cholesterolu. Celé zrná, ako je chlieb, mali hnedá ryža, cestoviny a obilniny byť konzumované šesť alebo viac krát denne.
Orechy

Podľa Food and Drug Administration, stravovanie Hŕstka (1,5 oz.) deň orechov, ako sú arašidy, mandle, lieskové orechy, pekanové orechy a pistácie môže znížiť riziko srdcových ochorení. Vlašské orechy sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny a môže výrazne znížiť hladinu cholesterolu.
Oleje

Zvoľte nenasýtené rastlinné oleje, ako olivový, kukuričný, repkový a sójový, požltový olej. Olivový olej obsahuje antioxidanty, ktoré môžu znížiť vaše "zlý" (LDL) cholesterolu bez ovplyvnenia "dobrého" (HDL) cholesterolu. Food and Drug Administration odporúča používať asi 2 lyžice. (23 g) olivového oleja denne. Extra panenský olivový olej obsahuje najviac antioxidantov.
Vajcia

žĺtky Obmedziť vajíčko dve za týždeň. Použite vajcia nahradiť a vaječných bielkov.
Ďalšie potraviny

Ostatné cholesterol znížiť potraviny sú avokádo, sójové bôby, cibuľa, fazuľa (obličky, čierna, pintos, navy) chilli papriky a ľanové semienko.
Občerstvenie

Zvoľte zdravé občerstvenie, ako sú ovocie, unflavored želatína alebo želatína ochutené náhrada cukru, puding pripravené z odstredeného mlieka a unbuttered popcorn.

Nápoje

Voda je prednostné nápoj. Tiež zvoliť čiernu kávu, hladké alebo bylinné čaje, nealkoholické nápoje s náhrady cukru a kakaa vyrobených odtučneného mlieka. Čerstvé ovocné šťavy by mal byť obmedzený na 4 oz za deň.