Nízke menu sodíka

Nízke menu sodíka môže pomôcť zabrániť celý rad zdravotných problémov. Sodík je nevyhnutný pre telo v malých množstvách, ale príliš veľa sodíka vedie k mnohým zdravotným problémom, vrátane zvýšeného krvného tlaku. Centrum pre kontrolu chorôb odporúča jesť 2300 mg sodíka na deň pre priemerného dospelého človeka a nie viac ako 1500 mg sodíka na deň pre osoby s vysokým krvným tlakom, ľudia 40 rokov alebo starší a Afričana-Američania. Rezanie

Cutting sodný nie je to tak ťažké a prvým krokom je pochopenie toho, ako čítať nutričné ​​označenie. Vždy skontrolujte, či na zadnej strane obalu potravín pre sodného množstvo na porciu. Mnohé spracované potraviny sú nahraté s prídavkom soli. V skutočnosti, 77 percent sodíka priemerný človek jej pochádza z prídavkom soli v spracovaných potravín. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť sodíka, je jesť menej spracované a upravené potraviny a pripraviť si vlastné čerstvé, celé potraviny. Zvoľte celozrnných sacharidov a dostatok ovocia a zeleniny. Ak budete jesť konzervy, zeleninu a ďalšie produkty, ktoré boli pridané sodíka, vždy vypláchnuť pred jedlom. Vyberte si chudé mäso, ktoré neboli spracované, a vyhnúť sa slaným lahôdok údenín a syrov. Variť si vlastnú polievku pomocou nízkym obsahom sodíka vývary. Skôr než pridaním soli do jedla, používať bez soli bylinky a korenie pre pridanie aromatických látok. Vždy sa pozrite na zníženie sodíka a sodíka produktov v priebehu ich vysokej sodíkové náprotivky.
Potraviny

Pri vytváraní diéty chudobné na sodík menu vybrať z nasledujúceho zoznamu potravín a ušetríte veľa sodíka s každým jedlom:

Raňajky: EggsFruits (tj, jablká, banány, jahody) VeggiesOatmeal

Obed: tuniak (čerstvé, nie konzervy) Losos (čerstvé, nie konzervy) Kuracie prsia (nie z lahôdkarstva) Morčacie prsia (nie z lahôdkarstva) Zníženie sodíka švajčiarskej cheeseVeggies (tj, mrkva, šalát, uhorky)

Večera: ChickenTurkeyFishVegetables (tj, sladké zemiaky, hlávkový šalát, brokolica) Sodík zadarmo cestoviny sauceBeans bez soli, kedy
nízkym obsahom sodíka diétne menu

Tu je zdravé a chutné nízka hladina sodíka diétne menu, ktoré obsahuje len 1700 kalórií a 631 gramov sodný (všetky výpočty boli prevzaté z The Daily Plate):

Raňajky: 2 eggs1 cup oatmeal1 banán

Obed: 1 šálka rímsky lettuce4 oz. kuracie breast1 oz. Swiss cheese2 polievková lyžica. olivový oil1 polievková lyžica. balsamico vinegar1 /2 šálky hnedej ryže

Olovrant 01:01 Sargento Light string syr

Večera: 4 oz. salmon1 cup cup broccoli1 rímsky lettuce1 polievková lyžica. olivový oil1 polievková lyžica. červené víno vinegar1 /2 šálky bez soli pridá čierne fazuľa

Olovrant 02:01 cup dieťa mrkva