Šalát Diéty

Ľudia, ktorí jedia šalát ako súčasť zdravej stravy môže ušetriť značné množstvo kalórií. Šaláty sú málo kalórií a vysoký obsah živín, čo je jeden z najlepších výber potravín pre chudnutie. Ešte lepšie je, mnoho šalát recepty sú zdravé, chutné a ľahko pripraviť. Výhody šalát Zdravie

Podľa prieskumu uskutočneného spoločnosťou UCLA a Louisiana State University, ľudia, ktorí jedia šaláty sú viac pravdepodobné, že vyššie hladiny kyseliny listovej, vitamínov C, vitamín E, lykopén a beta karotén, , ktoré môže viesť k mnohých zdravotných výhod, ako je zdravšie imunitný systém (pozri odkaz 1). Jedzte stravu vyššia v zelenine a môžete potenciálne znížiť krvný tlak, znižuje riziko srdcových ochorení a rakoviny, znížiť riziko oka a zažívacie problémy a pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi (pozri odkaz 2).


Koľko kalórií môžete ušetriť

predpokladu, že ste na 2.000 kalórií a jesť tri jedlá denne plus jedno občerstvenie, každý z vašich veľkých jedál sa v priemere okolo 600 kalórií za deň. Vymeňte jednu z týchto jedál denne a môžete ušetriť 325 kalórií za deň alebo viac. Pozrite sa na číslach:

Priemerná večera: 600 caloriesSalad diéta večera: 275 kalórií

2 šálky rímsky šalát: 20 calories2 polievková lyžica. olivový olej: 240 calories1 polievková lyžica. octom balsamico: 15 kalórií

Teraz, pretože to trvá 3500 kalórií stratiť 1 libry a mali by ste byť úspora extra 2275 kalórií týždenne nahradením jeden šalát pre veľké jedlo, môžete očakávať, že k strate 2,6 libry . každý mesiac, alebo 31 libier za rok.

Nezabudnite, že mnoho šaláty môže ešte byť naložené s obsahom tuku, pretože pridanej syrov, mäsa, obväzy, a krutónmi. Zbavte zálievky a jesť starý dobrý šalát s olejom a octom-založené obliekanie si zmerať sami. Vždy majte na pamäti, že olivový olej je pre vás dobré, ale je vysoký obsah kalórií, takže obmedzte príjem na asi 2 lyžice. . Na šalát
zdravým šalátom Nápady

Tu sú niektoré zdravé druhy šalátu spolu s niektorými zdravé obliekanie myšlienok:

Pripravte si špenát šalát s balsamico dressingom vinaigrette tým, že kombinuje 2 šálky čerstvého špenátu, 2 lyžice. olivového oleja, 1 polievková lyžica. ocot balsamico, 1/8 lyžičky. čierne korenie a štipku soli.

Pripravte si zdravý grécky šalát tým, že kombinuje dve šálky rímsky šalát, 1/4 červenej cibule nakrájanej, 1 polievková lyžica. Kalamata olivy, 1 paradajka nakrájané, 1,5 lyžice. olivového oleja, 1 polievková lyžica. červeného vínneho octu, 1 lyžička. bez tuku majonéza a 1 lyžička. oregano.

Pripravte juhozápadnej šalát tým, že kombinuje dve šálky rímsky šalát, 1/2 šálky čiernych fazúľ, 1 lyžička. chilli, 1 polievková lyžica. olivový olej, 1 lyžička. paprika vločky a 1 lyžička. limetková šťava.

Urobte si zdravé ázijské šalát zmiešaním 2 šálky rukoly, 1/2 cibule nakrájanej, 1/4 šálky nakrájanej mrkvy, 1 polievková lyžica. sezamový olej, 1 polievková lyžica. ryžové víno ocot, 1 lyžička. sójovej omáčky a 1 lyžička. nasekané zázvoru.