Ako ovládať hladinu cholesterolu s diétou

Milióny ľudí užívate lieky na kontrolu hladiny cholesterolu, ale v mnohých prípadoch je to rovnako jednoduché a lepšie pre vaše zdravie, pre kontrolu cholesterolu so zdravou stravou. Tvorba trvalých zdravé zmeny môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko mnohých iných typov ochorení. Pokyny
1

Pochopiť hladinu cholesterolu, ako môžete ovládať svoj cholesterol stravy. Do teraz ste pravdepodobne viete, že existujú dva typy cholesterolu, LDL (zlý) a HDL (dobrý). Pre priemerného človeka, o celkovej hladiny cholesterolu, čo je kombinácia LDL a HDL, ze pod 200 mg /dl je to, čo by ste mali strieľať. Čokoľvek nad týmto číslom je zvyčajne považované za vysoké rozsahu.
2

začleniť viac určitých typov potravín, ktoré vám pomôžu kontrolovať hladinu cholesterolu. Jedzte viac:-Ovocie a zelenina: sú málo kalórií a cholesterolu a vysokým nutrients.-celozrnné sacharidy: jesť celozrnný a celozrnné pečivo, cereálie, cestoviny a, hnedá ryža, ovsené vločky a-Nízkotučné a tuk- bez mlieka: mlieko, syry, kyslej smotany a jogurtov-morské ryby: jesť viac rýb, ako je losos, ktorý je vysoko v srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny, chudé mäso: jesť kuracie a morčacie miesto hovädzie a bravčové mäso, orechy: jesť viac orechy, pretože sú vysoko zdravých mononenasýtených tukov
3

Vyhnite sa určité druhy potravín, ak sa snažíte kontrolovať hladinu cholesterolu v krvi s diétou. Niektoré z nich patrí mastné kusy mäsa, ako je hovädzie a bravčové mäso, plnotučné mliečne výrobky, ako sú mlieko, maslo a syr; vaječné žĺtky vyprážané jedlá;. A spracovaných a balených potravín
4

variť zdravšie jedlá pomocou nepriľnavé panvice, takže nemusíte používať maslo a olej, dodržujte zdravé varenie metódy, ako je grilovanie, pečenie, grilovanie a mikrovĺn, použitie bylín a citrusových na dochucovanie potravín namiesto soli a masla; variť potraviny v nízkej vývare sodíka kuracieho miesto nezdravých oleja a masla; používať bez tuku jogurt alebo kyslú smotanu a miesto majonézy a používať pozemné morčacie prsia na výrobu hamburgerov a chilli
5

Udržujte hladinu cholesterolu tým, že riadi cholesterolu nie je s diétou. ale s trvalú zmenu životného štýlu. Diéty sú dočasné, tak, že dlhodobo sa vyhnúť nutnosti užívať lieky potenciálne v budúcnosti.