Vyvážená strava zŕn, proteínov a zeleninou

výstrelok diéty vám môžu pomôcť schudnúť dočasne, ale pre celoživotné praxi udržať váhu off, jediný spôsob, ako jesť je zdravá vyvážená strava. Jesť správne množstvo porcií zeleniny, celých zŕn a bielkovín, spolu s pravidelným cvičením, zaistí zdravšie telo a ľahšie chudnutie. Rezanie na jednu skupinu potravín nepomôže v dlhodobom horizonte, je to len dočasne vypne určité množstvo kalórií a zároveň zbavuje vaše telo potrebných živín. Udržujte v rovnováhe a budete držať to ľahšie udržať po celý život. Pyramída nástroje

Zistite si, čo zdravá vyvážená strava vyzerá. Mnohí ľudia nie sú oboznámení s tým, ako veľa porcií každého druhu jedla, ktoré skutočne potrebujú. Niektoré môžu byť prekvapení veľkým množstvom zeleniny, ktoré potrebujú, alebo malé množstvo tuku, ktoré by mali mať. Pre priemerného zdravej výživy, v závislosti na Mayo Clinic by dospelí mať minimálne tri ovocia a zeleniny štyri porcie denne, najmenej štyri porcie celozrnných sacharidov a tri porcie bielkovín, vrátane mliečnych tri až päť porcií tukov a nie viac ako 75 kalórií sladkosti.
veľkosť porcie

Možno budete prekvapení, učiť sa, aké veľké porcie skutočná veľkosť niektorých potravín. Napríklad jedna porcia syra je o veľkosti štyroch kociek, jedna porcia z arašidového masla je asi pingpongová loptička veľkosti a porcie mäsa, hydiny a rýb je o veľkosti dlane alebo balíčka kariet. Bez merania alebo poznať tieto veľkosti, môže jesť viac alebo menej položky jedla, než si myslíte.
Rozprestrie

Dostať sa do všetky vaše porcie zdravých potravín každý deň bude ľahšie, ak bola rozmiestnenie s porciou po celý deň. U zdravých zŕn, raňajkovať ovsené múky, jesť celozrnné tortilly na obed a používať celozrnné cestoviny na večeru. Ovocie môže byť džús ráno, hrozno s sendvič alebo jahody na večeru dezert. Proteín je arašidové maslo sendviče, rovnako ako kura vo vašej večeru guláš. Jedna alebo dve porcie v každom jedle sa pridať až vyváženú stravu každý deň.