Najlepšia diéta nasledovať s PCOS

PCOS, alebo syndróm polycystických ovárií, je hormonálna nerovnováha súvisiace ochorenia, ktoré postihuje ženské reprodukčné orgány. To môže viesť k neplodnosti a väčšie, než je obvyklé vaječníkov. Príznaky, ako je občasné menštruácia, nadmernej telesnej hmotnosti, fúzy, vysoká hladina cukru v krvi a vysoký krvný tlak sú časté u žien, ktoré trpia PCOS. Najlepšia diéta nasledovať PCOS bude nízka zdroje komplexných sacharidov a nasýtených tukov. Všeobecné opatrenia

Ak ste pacient PCOS, mali by ste znížiť príjem rafinovaných cukrov zložité, takže hladina cukru v krvi zostávajú v normálnom rozmedzí. Vyhnite sa biele pečivo a biela ryža a nahradiť ich zeleninou chrumkavé listovej, ako je šalát, morských rias alebo hroznovej listy. Efektívne PCOS strava bude obsahovať veľa ďalších zeleniny, ako je brokolica, kapusta, špenát, paradajky a mrkva. Jedzte chudé mäso, ako je kuracie a morčacie a iba olejov s nenasýtenými tukmi, ako je olivový, ľanové semienko, Macadamia alebo orech. Veľa vody - aspoň osem pohárov denne - je nevyhnutné v každej diéty pre ženy s PCOS
Raňajky

vzorka PCOS raňajky plán by mal mať dostatočné. celozrnné sacharidy, odstredené mlieko a veľmi málo tuku. Napríklad môžete mať menej ako šálka akékoľvek celozrnné obilniny (rafinované, ako tie, corn flakes), s šálkou so zníženým obsahom tuku alebo odstredené mlieko. Nepridávajte cukor. Tiež, dva plátky celozrnný chlieb, toastový chrumkavý s nie viac ako jednu čajovú lyžičku nízkotučného margarínu. Zapiť šálkou nesladené čiernej kávy alebo čaju.
Lunch

vzorka PCOS obed bude obsahovať veľa zeleniny a zelených pomerne menej sacharidov a proteíny. Napríklad na obed budete mal mať iba jeden celozrnný rožok alebo kysnuté s jedným kusom chudé bielkoviny, ako je morčacie, kuracie alebo šunkou. Pridajte k tomu pol šálky červenej, zelenej alebo žltej papriky. Môžete nahradiť to s zeleninový šalát s neobmedzenými cherry paradajkami, šalátom a cibuľou. Ukončenie jedlo s tromi oz zníženým obsahom tuku jogurt bez cukru a pol šálky čerstvých jahôd. Môžete nahradiť to s strednou ovocie ako pomaranč alebo jablko.
Večera

večeru, môžete mať mierne množstvo sacharidov, bielkovín a tukov. Vzorka PCOS večera môže zahŕňať päť unca lososa (pečené alebo grilované s lyžičkou olivového oleja) alebo podobné sumy kuracie alebo morčacie prsia (pečené alebo grilované) ako zdroj bielkovín. Vďaka tomu môžete mať pol šálky varenej ryže každý hnedej a varenými zeleninu ako mrkva, špenát, brokolica a Tie si budú môcť dopriať svoje chuťové poháriky s malým kopčekom špeciálne nízkotučné zmrzliny alebo krémom s polovicou šálky melónu každý druhý večer.