Ako vyplniť Best of Life fáza Diet 2: Prepínač

Tento článok bude obsahovať, ktoré potraviny sa vyhnúť, ako často by ste mali vážiť sami seba, ako zistiť, či je čas pokročiť v programe a dôležité udržať potraviny denník počas 2. fáza: Prepínač najlepší program Life diéta. Veci, ktoré budete potrebovať
Scale for Jedlo denník alebo notebook | Zoznam potravín, aby sa zabránilo
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Fáza 2: Prepínač
1

Podpora chudnutia a obmedziť chuť do jedla tým, že odstráni nasledujúcich šesť potraviny: Nealkoholické nápoje (skúste na jar alebo minerálnej vody, bylinné ľadový čaj, alebo odstredené mlieko), potraviny, ktoré obsahujú trans-tukov (skúste srdce zdravý olivový a repkový olej); Fried potraviny (skúste rúra vyprážanie vaše obľúbené jedlá), biely chlieb (skúste "celozrnný" alebo "celozrnný" alternatívne) Pravidelné cestoviny (skúste celozrnné cestoviny, ktorý obsahuje omega-3) a vysoký obsah tuku, mliečne výrobky- , ako sú syry, mlieko, jogurt, zmrzlina, šľahačka. Odstránenie týchto vysokým obsahom tuku potraviny zo svojho jedálnička a pokračovať v primárnej a sekundárnej cvičebné lekcie a uvidíte libier odpadnú!
2

Začnite vážiť sám seba raz týždenne! (Vážiace sa viac ako raz týždenne sa neodporúča,!, Ako by mohol sabotovať vaše úsilie a znížiť vaše sebavedomie, ak nechcete okamžite vidieť výsledky, ktoré očakávate) môžete vidieť niekoľko kíl na váhe. Toto je normálne. Ako si zvýšiť fyzickú aktivitu - a začleniť silový tréning do vášho fitness programu - môžete budovať svalovú hmotu. Kil, ktoré si všimnete na váhe môže znamenať, že ste viac chudý. Ak uvidíte viac ako niekoľko pridaných libier na váhu každý týždeň skontrolovať fitness plán a určiť oblasti (cvičenie alebo diéta), kde neboli dôsledne dodržiavať program a vykonať príslušné úpravy. Ak zistíte, že nie ste schudnúť vôbec (nie je hmotnosť fluktuácie, zvýšenie alebo zníženie), budete pravdepodobne musieť zvýšiť úroveň svojej činnosti na váhe.
3

Move na fázy 3, ak zistíte, že ste splnili svoj cieľ váhu. Ak ste menej ako 20 libier z vašej cieľovej hmotnosti a je vidieť, že ste stále schudnúť, a to buď pokračovať vo fáze 2, kým nedosiahnete svoj cieľ, alebo pristúpiť k fáze 3. (Ak sa rozhodnete prejsť na Fázu 3 pochopiť, že budete aj naďalej chudnúť, ale pomalším tempom.) Ak máte veľkú váhu stratiť (viac ako 20 libier), a dôsledne ubúdanie libier, zostávajú vo fáze 2 programu.
4

Presun cez svoje frustrácie (a vaša plošina) identifikáciou potrebné zmeny, ktoré povedú k väčšiemu úspechu v programe. Uistite sa, že odstrániť 6 potraviny, ktoré by mali byť počas fázy 2, naďalej vykonávať v zóne päť až sedem dní v týždni; Pite najmenej šesť pohárov vody každý deň, jesť tri dobre urastený jedla a dve desiaty denne; prestať jesť dve-třihodina pred spaním, a Dbajte na zvýšenú opatrnosť, aby nedošlo kalórií skĺznutiu späť do svojho jedálnička
5

Uchovávajte potraviny denník .. Odpísať všetkým, čo sa do vášho tela, dá vám jasnú predstavu o tom, čo sa naozaj deje, koľko kalórií ste naozaj náročné v deň, keď občerstvenie počas dňa, a to, čo čas si dať posledné sústo vo vašom Telo na večer. Ak chcete poznať svoju najväčšiu silu (alebo slabosť), bude vysvetlené v kľučky pre vás vidieť! Je dôležité, aby si zaznamenať každý Potraviny a nápoje položku, ktorú konzumujú. To vám bude zodpovedný za každodenné kalórií, ako aj zabezpečiť, že pijete najmenej šesť pohárov vody každý deň. Ak ste nasledoval program dôsledne a so 100% záväzku, ale vy ste ešte plató, skúste znížiť kalórie alebo urýchlenie svoje cvičebné lekcie do vyššej úrovne na činnosti rebríčka!