Ako Resrict kalórie s optimálnu výživu

Calorie obmedzenie je jedna metóda, ktorá pracuje na predĺženie života u laboratórnych zvierat. To tiež ukázalo mnoho výhod pre zdravie človeka. Jediný spôsob, ako zdravé obmedziť kalórie pod bežných požiadaviek je, aby sa ubezpečil, že každý spotrebované kalórie má zodpovedajúcu mieru výživy. To sa nazýva obmedzenie kalórií s optimálnu výživu (CRON), alebo len ČR. Tieto kroky vám pomôžu začať obmedzenie kalórií a optimálnu výživu. Veci, ktoré budete potrebovať
skríningových testov
Nutričná tabuľka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako obmedziť kalórie s optimálnu výživu
1

Prečítajte si, ako veľa na túto tému ako môžete. Existujú knihy o obmedzenie kalórií, rovnako ako niekoľko užitočných webových stránok a blogov
2

Požiadajte svojho lekára o niektorých testoch:. Metabolický panel, funkcie pečene panel, lipidy panelu, kompletná krvný obraz . Tieto testy vám pomôžu zhodnotiť svoje súčasné zdravotné a dá vám spôsob, ako merať svoj pokrok.
3

Sledovať a zlepšiť svoj jedálniček. Získajte výživu z chudé bielkoviny, zeleninu, ovocie, malým množstvom orechov a iných zdravých tukov. Skontrolujte, či vaša porcia proti "požadovanej dennej dávky" vo forme grafu vidieť, čo vitamíny a minerály nie ste dostať.
4

postupne znížiť späť na kalórií, nahradiť nižší kalorické potraviny pre vysoko kalorické potraviny s rovnaké živiny. Uistite sa, že si nejaký tuk vo forme mandle, ľan olej, tučné ryby a olivový olej. Ak ste stratili váhu, pretože ste veľmi obézny, alebo kvôli svojim lekárom rozkaz, nestrácajte viac ako pár kíl za mesiac.
5

Sledovať svoj pokrok v priebehu roka, uistite sa, že sú stále 100 percent požadovaných denných hodnôt. Keď ste dosiahli váhu, kde ste aktívny, fit a štíhla, nastavte kalórií zostať v tej hmotnosti.
6

Opakujte vyššie uvedených testov každého roka, či sú tieto kroky robiť si zdravšie.