Ako používať Diéta prevenciu osteoporózy

Osteoporóza je choroba, ktorá spôsobuje kostí zhoršuje a stále krehké. Typicky osteoporóza postihuje staršie ženy, ale štúdie ukazujú, že osteoporóza sa uskutoční ľudí zo všetkých vekových kategórií. Problém s osteoporózou je, že akonáhle ste stratili kostnej hmoty, je veľmi ťažké nahradiť. Kľúčom k udržaniu to pod kontrolou je prevencia úbytku kostnej hmoty. Čítajte ďalej a dozviete, ako používať diétu prevenciu osteoporózy. Veci, ktoré budete potrebovať
vápnika prášky
diétne menu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Posúdiť, koľko vápnika a vitamínu D, ktoré užívate v na dennej báze . Zapíšte si všetky potraviny, ktoré normálne jesť a ušetrite štítkov. Na konci dňa, so štítkami a sčítať, koľko z daného denne berieš dovnútra Na konci týždňa, do priemeru vášho vápnika a vitamínu D a porovnajte ju odporúčanej dennej dávky. Vápnik je veľký nástroj v prevencii osteoporózy, pretože posilňuje kosti, zatiaľ čo vitamín D pomáha telu absorbovať. Je pravdepodobné, že nie ste dostatok buď.
2

Doplňte si svoj vápnika a vitamínu D. Vaše telo môže absorbovať len 750 mg naraz, takže nie je nad to urobiť. Buď môžete doplniť vápnik tým, že vápnikové prášky alebo tablety, ako je anti trávenie, tablet, alebo môžete ju pridať úpravou jedlo. Choď na šťavy obohatené pomarančovej vápnika a vitamínu D obohatené mlieko v dopoludňajších hodinách. Dokonca ktorým sa na slnku po dobu 15 minút aktivuje vitamín D v tele.
3

Výrez alkoholu a fajčenia. Štatistiky ukazujú, že tí, ktorí majú obaja zvyky majú vyšší výskyt osteoporózy. Jednoducho tým, že obmedzenie fajčenia či konzumácie alkoholu môže znížiť vaše šance, že v tejto štatistickej skupiny.