Ako to urobiť Avocado Diéta

Známy niektorými ako aligátora hruška, je avokádo bolo vyhýbali diétu pre všetky z nesprávnych dôvodov. Dokonca aj keď je pravda, že avokádo je ovocie, ktoré obsahuje viac ako 30 g tuku a je právom považovaný za naložený kalórií, to bolo nedávno obhájil. To vyšlo najavo, že tuk obsiahnutý v ovocí bol dobrý druh tuku, ktorý je spojený s zníženie hladiny cholesterolu, a nie zlé, tepny upchávaniu odrody! To je povzbudzujúce, než po srdce-zdravej výživy stavať celý diétny režim okolo tohto ovocia. Postupujte podľa týchto jednoduchých raňajky a večere návrhy, a dozviete sa, ako to urobiť avokádo strave sami. Veci, ktoré budete potrebovať
Na raňajky
Hriankovač
Nôž
Prkénko
Spoon
Miska
Mačkadlo
Celozrnný chlieb
malé avokádo ( kaša)
Lean morčacie Lunchmeat
paradajka (nakrájané)
liste hlávkového šalátu
Melon (kocky)
k večeri:
Šalátová misa
Pot a vodné
Mikrovlnná
Malé avokádo (tenké plátky), Veľké mrkva (nakrájané na tenké plátky)
Čerstvý špenát
Fresh kel
Hardboiled vajcia (plátky)
vlašských orechov
Ztracená ryby
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Avocado Diéta pre raňajky
1

zbierať ingrediencie, ktoré potrebujete pre túto raňajkách jedlo. Musíte plátky celozrnného chleba, malé avokádo, pár plátkov chudé morčacie Lunchmeat, plátky paradajok, šalát list, a niektoré kocky melónu. Rozšíriť tento raňajkách s vysokej pohári nízkotučného alebo odtučneného sójové mlieko, ryžové mlieko či.
2

Toast celé plátky chlieb vo vašom hriankovača. Po dokončení chleba, ich zrušil.
3

rozkrojíme avokádo a vydlabať mäso s lyžičkou. Zlikvidujte osivo a vonkajším plášťom.
4

Miesto avokádo mäso do misy. Použite Mačkadlo na jemne kaše avokádo, kým nie je krémová. Nie je nutné pridať soľ, pretože Lunchmeat je zvyčajne slaná, ale to je na vás.
5

Wash a plátok paradajky.
6

Propagujte kaše avokádo na plátky chleba, a top s listu hlávkového šalátu, obed mäso a plátky paradajok.
7

Cut pár plátky melónu na kocky, a slúžiť im po boku sendvič. To je uspokojujúce sendvič, a pomocou šírenia avokádo miesto masla alebo majonézy, ste nielen šetrí kalórie a zníženie nasýtených tukov, ktoré bežne konzumujú v dopoludňajších hodinách, ale tiež zvýšiť príjem minerálov a vitamínov, fytonutrienty.

Avocado Diéta pre Dinner
8

Zostavte ingrediencie pre túto večeru. Potrebujete malé avokádo (tenké plátky), veľkú mrkvu (nakrájané na tenké plátky), čerstvý špenát a kel, čerstvé a chladnokrvného vajcia (plátky) a niektoré vlašských orechov. Filet z lososa alebo iný kus grilované alebo uvarené ryby kola von hostiny. Vzhľadom k tomu, večera je bohatá na bielkoviny a tuk, bude to uspokojujúce jedlo, ktoré bránia neskoro v noci hlad.
9

Vezmite si nôž a opatrne vyrežte malé avokádo na polovicu na doske. Lyžica z mäsa z avokáda a odstrániť semeno. Zlikvidujte osivo a kožu. Tenko plátok avokáda. Umiestnite plátky v miske.
10

Wash a tenko nakrájame veľkú mrkvu. Možno zistíte, že je jednoduchšie kúpiť pre-plátky, pripravený-k-jesť mrkvu. Dokonca aj keď sú drahšie, sa im znížiť na čas na prípravu svojej večere šalát. Umiestnite nakrájanú mrkvu v miske s plátkami avokáda.
11

uvariť vajcia v hrnci po dobu asi 12 minút. Prepláchnite pod studenou vodou a odstráňte škrupinu. Potom, čo má šancu vychladnúť, nakrájajte na tenké plátky a pridajte ho do misky s avokádom a mrkvou.
12

umyte a opláchnite čerstvým špenátom a kel listy. Vzhľadom k tomu, špenát je preslávený tým, že obsahuje veľké množstvo piesku, uistite sa, umyť niekoľkokrát odstrániť všetky nečistoty úplne. Ak chcete život o niečo jednoduchší, môžete sa rozhodnúť pre predpranej a balené špenátom, ktorý možno nájsť na vašom supermarkete. Osušte špenát a kel listy, rip je do bite-sized kúsky a vložte ich do misy.
13

Toss na kúsky vlašských orechov a završujú šalát s olivovým olej v spreji alebo zálievkou z vášho výberu. Tento šalát je plnenie, a pretože obsah tuku v Avokádo je, vaše telo bude absorbovať všetky vitamíny rozpustné v tukoch obsiahnutých v jednotlivých zložkách, najmä vitamínov A, D, E a K.
14

kradol zaoblenie rýb do mikrovlnnej rúry, a slúži to vedľa šalátu.