Ako schudnúť pre vegetariánov

So zavedením vysokým obsahom tuku /s vysokým obsahom bielkovín stravy na mäsové a mliečne výrobky, čias, kedy bol vegetariánska strava sa pozerali na zdravý, sú dávno preč. Pravdou je, že je možné, aby vegetariánsku stravu and drop nechcené libier. Mnoho ľudí si neuvedomuje, ako bohatá na bielkoviny a živiny non-mäso strava môže byť v skutočnosti. Chystám sa načrtnúť, čo som urobil stratiť 75 libier za 10 mesiacov. Okrem stravy časti môjho programu som urobil značné množstvo času na bežeckom páse a stacionárny bicykel, rovnako ako mierne vzpieranie program. Dajte si pozor na diéty, ktoré tvrdia, rýchle chudnutie - podľa mojich skúseností, tým rýchlejšie strácate váhu, tým skôr bude plížiť späť. Veci, ktoré budete potrebovať
celozrnné lupienky
Ovsené
celozrnný chlieb
prírodné arašidové maslo biele prádlo
vajcia
zelenina
Hnedá ryža
Surové orechy /semená
Vodné
Multivitamín
Tvaroh
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Znížiť sacharidov. Nemusíte nutne potrebujete znížiť sacharidy na minime, ale mali by ste zmeniť druh sacharidov, ktoré jete. Skôr než ísť cez všetko, čo vystrihnúť, tu je to, čo som našiel na podporu v mojom procese redukcie hmotnosti: Každá paleta celozrnné obilniny (Kasha, drvené pšenica), ovsené vločky, celozrnné pečivo (najmä znížené množstvo kalórií odrody ako Pepperidge farma alebo Arnold), hnedá ryža (jeden jasný alebo so zeleninou a chlebom) a surové ovocie a zelenina. Šalát je tiež skvelá voľba - len pozerať na obväz a krutónmi
2

Pokračovať bielkovín v strave, ale nie na mäso .. Tu prichádza kontroverzná časť. Väčšina ľudí mylne domnievajú, že vegetariánska strava neobsahuje dostatok bielkovín, aby bolo možné výrazné chudnutie alebo zisky vo svalovej hmoty. Výskum však ukázal, že srvátka, sójový a vaječný proteín sú jedny z najlepších zdrojov kvalitných bielkovín. Okrem toho, fazuľa a surové orechy sú tiež dobrým zdrojom celých proteínov. Prírodné arašidové maslo je vyplnenie a plné bielkovín. Aby to bolo ešte jednoduchšie, nádherné ľudia na Morningstar Farms a Boca vytvorili vegetariánska sójové karbonátky (alebo vegetarián hamburgery), ktoré obsahujú fenomenálne množstvo bielkovín s minimálnym obsahom tuku a sacharidov. Sú jednoduché na prípravu a pri nákupe vo veľkom, veľmi úsporný. Tam sú tiež početné druhy srvátky a sójovej bielkoviny prášok a proteínové tyčinky sú k dispozícii pre diétu na cestách. Tieto produkty nie sú špeciálne pre vegetariánov alebo pre tých, ktorí chcú schudnúť,. Ale ich nízky obsah tuku, nízky obsah cukru, s vysokým obsahom bielkovín nutričný profil, aby boli ideálne pre splnenie tohto cieľa
3

Pite veľa a veľa vody. Čím viac hydratovaná ste, tým lepšie sa budete cítiť a väčšiu váhu stratíte. Nie, nie je to zázrak, potláča chuť do jedla niektorí vyhlasovali, ale bolo preukázané, zvýšiť váš metabolizmus, čo bude nepochybne pomôcť pri chudnutí, bez chemikálie alebo lieky.
4

Dajte to všetko dohromady- -normálny deň na tukové diéty pre vegetarián môže vyzerať napríklad takto: Raňajky: 5 bielkov, paket instantná bez cukru ovsených vločiek s pohárom vody a multivitamín. Ak nemáte radi chuť alebo textúru ovsených vločiek, skúste miešanie paket s jedným bielkom a varenie ho ako pancake.Mid-ranné olovrant: jablko s kopčekom prírodného arašidového masla alebo hrsť surových mandlí . Obed: vegetariánsky burger na celozrnné žemli, kopčekom proteínový prášok (jeden ako koktail s vodou) a niektoré mrkva sticks.Afternoon Olovrant: miska celozrnné cereálie s sójové mlieko alebo nejaké celozrnné toasty. Večera: Hnedá ryža s miešanú dusenou zeleninou a tofu. (Môžete si to nanajvýš čínskych reštaurácií s malým cesnakovou omáčkou na boku.) Bedtime desiata: Skúste pár kopčeky tvarohu. Tvaroh má veľa bielkovín a horí veľmi pomaly, aby váš metabolizmus bude po väčšinu noci.