Diéty pre zníženie vysokého krvného tlaku

Riziko vzniku vysokého krvného tlaku, známy ako hypertenzia, zvyšuje s pribúdajúcim vekom. Pretože majú vysoký krvný tlak, pri ktorom je na vyššie riziko rozvoja srdcových ochorení, mŕtvice, prasknuté cievy a aneuryzma, lekár navrhnúť kombináciu liekov a jesť zdravú stravu, znížiť krvný tlak. Našťastie je tu aj dostatok informácií o znížení krvného tlaku výberom zdravé potraviny a vyhnúť sa tým, ktoré prispievajú k ochoreniu. To, čo budete potrebovať
No-soľ korenie
čerstvé ovocie čerstvá zelenina
Nízkotučné mliečne výrobky
polynenasýtené tuky zdroje
Celozrnné výrobky
Zobraziť viac Pokyny
1

Cut soľ z vašej stravy alebo výrazne znížiť svoju spotrebu. Národná akadémia vied Institute of Medicine odporúča denný sodíka úrovne spotreby nesmie presiahnuť 2400 mg. Väčšina sodíka v strave je dodávaný v hotových potravinách, ako je tvaroh, polievky, občerstvenie a korenie. Prečítajte si štítky na vašich potravín, aby sa vaše denný príjem v medziach a nepridávajte kuchynskú soľ do jedla.
2

Náhradné čerstvé potraviny pre spracované potraviny, keď máte šancu. Pripravte si svoje vlastné mäso a zeleniny, aby sa zabránilo poriadnu dávku sodíka a minimalizovať používanie omáčky, kečup, Korenie a nakladané produkty, z ktorých všetky majú vysoký obsah sodíka. Namiesto toho, koreniacich zmesí posypeme hojne na jedlo a používať čerstvé a sušené bylinky zvýšiť chuť. (Pozri zdroje).
3

Rozhodnúť sa pre nenasýtené tuky, keď budete jesť na zníženie krvného tlaku. Bravčová masť, maslo, slanina tuk, sušená nondairy, kokosový olej a iné hydrogenované oleje pridať tepny upchávaniu prvkov do potravín. Zvoľte zdravé alternatívy, ako je olivový olej alebo repkový olej na varenie a šalátových dressingov a pozrite sa na to, že margarín oznámiť "žiadne trans-tuky" na etikete.
4

Jedzte veľa chudé bielkoviny z zdroje ako biele mäso kuracie mäso, ryby, nízkotučné mlieko a vaječných bielkov. Bypass spracované obed mäso, slanina, klobása a párky, vyprážané jedlá a vnútornosti. Vyberte žĺtok z vajec pred varením, alebo pomocou vajcia v pečení.
5

Obmedzte spotrebu alkoholu. Kým štúdie ukazujú, že alkohol s mierou, najmä červené víno, zvyšuje HDL (dobrý cholesterol) úrovni, čo znižuje tepny škody, American Heart Association odporúča obmedziť konzumáciu alkoholu na jeden nápoj denne, najlepšie červeného vína. Týmto spôsobom budete dostávať maximum výhod bez podpory ostatných súvisiacich s alkoholom ochorení.
6

Skúste diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie (DASH) spôsob stravovania na zníženie krvného tlaku. Odporúčaná American Heart Association ako prijateľné stravy pre znižovanie vysokého krvného tlaku, táto kniha ponúka nápady pre využitie ovocia, zeleniny a nízkotučné celozrnné obilniny ako základ zdravej výživy. (Pozri zdroje).