Jesť v tehotenstve

Staré príslovie hovorí, že keď ste tehotná, máte jesť za dvoch. Aj keď to neznamená, že budete musieť príjmu dvakrát toľko jedla ako obyčajne, to znamená, že budete musieť vziať do úvahy, že vývoj dieťaťa je v podstate jesť to, čo jete. Existujú veci, ktoré sú úplne v poriadku jesť mimo tehotenstva, ale je potrebné sa vyhnúť v tehotenstve. Tam sú tiež veci, ktoré tehotné ženy by sa mali zamerať na jesť vo väčšej miere. Časový rámec

Zdravá strava by mala prebehnúť ešte pred počatím a pokračovať po celú dobu tehotenstva a dojčenia. Štúdie ukázali, napríklad, že ženy s vysokou hladinou kyseliny listovej už v ich strave v dobe počatia majú deti s menším počtom defektov neurálnej trubice.
Výhody

Výhody zdravé stravovanie počas tehotenstva sú bežné. Matky, ktoré majú zdravej výživy, je väčšia pravdepodobnosť, aby sa zabránilo gestačný diabetes, preeclempsia, predčasný pôrod a je väčšia pravdepodobnosť, že deti, ktoré sú v normálnom pôrode weight.Mothers, že príjem veľa vápnika počas tehotenstva majú nižší výskyt vysokého krvného tlaku, a sú schopní vybudovať silné kosti pre svoje deti a zároveň zachovať ich vlastnú hustotu kostného tkaniva v bezpečí. Zdravé tuky, ako omega-3 DHA a nervovej detských prispievať k vytváraniu systémov a potenciálne viesť k vyšším IQ neskôr v živote. Kyselina listová môže pomôcť zabrániť defekty neurálnej trubice počas prvého trimestra tehotenstva, ktorá zdôrazňuje význam zdravej výživy ešte predtým, než dôjde k počatiu. Strava s vysokým obsahom železa pomáha tehotným ženám odvrátiť chudokrvnosti, pomáha niesť okysličenú krv k ich vyvíjajúci sa plod a môžu inhibovať predčasných pôrodov. B vitamíny (napr. B6, B12 a riboflavín) je dôležitý pre energetický metabolizmus, funkciu imunitného systému a tvorby červených krviniek.
Úvahy

počas tehotenstva, musíte príjmu zdravé tuky, pretože deti potrebujú tuky pri vývoji nervového systému. Zdravé tuky sú tie v zelenine, ako avacados, olív (olivový olej), orechy a orechová masla a rýb, ako je losos. Nezdravé tuky je potrebné sa vyhnúť a obsahujú nasýtené tuky, ako je maslo a plnotučné mliečne výrobky. Tam je rastúci výskum blahodarných účinkov tuku molekuly zvané DHA. Táto zlúčenina je omega-3 mastných kyselín, a je dôležité pre vývoj nervovej sústavy. To sa zvyčajne užíva v dodatku, pretože väčšina žien Nejedzte veľa potravín, v ktorých sa prirodzene vyskytuje: Vnútornosti a mastné fish.Eat komplexných sacharidov, skôr než jednoduchých. Komplexné sacharidy patrí mnoho prírodných zrná, ako je ovos, hnedá ryža a jačmeňa, zatiaľ čo jednoduché sacharidy sa nachádzajú vo veciach, ako je instant obilnín, limonády a iné sladké potraviny. Sacie ovocia a zeleniny s cieľom maximalizovať vitamínmi a minerálmi požití prirodzene. Príplatok to s prenatálnej vitamín, ktorý vám poskytne viac vitamínov a minerálov v týchto dňoch, kedy je vaša strava je menšia než kompletná.
Upozornenie

Existuje niekoľko vecí, aby sa zabránilo jesť počas tehotenstva. Kofeín by malo byť obmedzené na nie viac ako 270 miligramov denne. To je ekvivalent zhruba dvoch šálok kávy. Nepasterizované mliečne výrobky, ako sú mlieko a mäkkých syrov, ako je brie a feta je potrebné sa vyhnúť. Ak boli pasterizované, že sú v bezpečí. Dravé ryby, ako je tuniak, žralok a mečiar je potrebné sa vyhnúť, pretože často obsahujú vysoké množstvo ortuti. Tiež sa vyhnite nepasterizované šťavy a obed mäso, ktoré nebolo zohriate horúce, pretože môžu niesť baktérie, ktoré môžu poškodiť vaše dieťa. Chladené potraviny, ktoré prešli unrefrigerated dve hodiny alebo viac je treba sa vyvarovať rovnakých dôvodov. Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť baktérií v potravinách, aby sa ubezpečil, že sa varí dôkladne pred jedlom. Tiež sa vyhnite pitiu alkoholu.
Potenciálny

Na konci tehotenstva, menšie jedlá stala takmer nutnosťou, pretože dieťa tlačí na žalúdok. Kvalita je obzvlášť dôležité v tejto dobe. Uistite sa, že sú zdravé občerstvenie a používať tieto menšie porcie, aby sa na každom nevyváženou výživou ste mali v uplynulom deň alebo tak.