Aký je najrýchlejší spôsob, ako schudnúť?

Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, je tým, že kombinuje zvukovú stravu a každodenné cvičenie, ktoré vám umožnia diétu a spáliť aspoň 3500 kalórií týždenne. Aj keď to nemusí zdať ako veľa, aby chudnutie trvalé, zmena životného štýlu má nastať. Ak by ste sa poradiť s lekárom, Všeobecným vodítkom je stratiť viac ako pol kila na libry a pol týždenne. Cvičenie primerane najmenej štyrikrát až päťkrát týždenne sa výrazne urýchli vaše trvalé úsilie chudnutie. Časový rámec

Pozrite sa s vami lekára, ak ste boli na diéty pred a nefungovalo to. Ak máte nejaké chronické ochorenie alebo prijať akékoľvek lieky na predpis, skontrolujte tiež s physician.If je vaším cieľom stratiť 20 libier., Si to spočítajte. Jedna libra je 3500 kalórií. Orezávanie 500 kalórií z vášho denného príjmu by vám malo umožniť zbaviť sa 1 libra za týždeň. Ktorý robí to 5 mesiacov stratiť 20 libier. Môžete naraziť, že úbytok hmotnosti až 1,5 kg. Ak športujete každý deň alebo aspoň štyrikrát až päťkrát týždenne. Cvičenie zvýši váš metabolizmus a zvýšiť energetických potrieb každej bunke, a tým spaľovanie viac kalórií. To znižuje dobu až 3,5 months.Avoid výstrelok stravy, ktoré sľubujú úbytok hmotnosti viac ako 1,5 kg. za týždeň, to je hmotnosť vody, ktorá sa vráti, akonáhle ste dostatočne hydratovaná
vlastnosti

Rýchle riešenia sú často nezdravé riešenie, pokiaľ ide o chudnutie .. Ak si proste hladovať na veľmi nízku kalórií, ste pravdepodobne dostať všetky bielkoviny a vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete, aby zostali zdraví. Diétu pod 1200 kalórií denne pre dospelého je príliš nízka. Bezpečný a trvalý spôsob, ako schudnúť, je mať so svojím lekárom alebo výživu určiť, akú veľkú váhu musíte stratiť (spolu s preferencií) a navrhnúť jedálniček tak, aby vyhovovali you.Fad diéty, ktoré eliminujú celej skupiny potravín, ako sú sacharidy alebo ovocie, môže byť ťažké udržať. Je ľahké spadnúť do rozbehnutého vlaku, ak nechcete jesť mliečne výrobky, chlieb alebo ovocie, napríklad. Namiesto toho vyberte vyváženú stravu, ktorá obsahuje širokú škálu celých potravín: chudé bielkoviny, strukoviny, nízkotučné mliečne výrobky, čerstvá zelenina, ovocie a celá grains.Hire osobný tréner vám pomôže navrhnúť realistický plán cvičenia. Začnite tým, že pešo 30 minút denne, môžete si rozdeliť, že v chôdzi na 10 minút po každom jedle. To možno vykonať aj na veľmi rušné dni v kancelárii - dať si, že 10 minút chôdze, než sa vráti späť do svojho tréningu desk.Adding odporu bude stavať viac svalovej tkaniva, ktoré zvýši váš metabolizmus bezpečne zvýšiť vaše chudnutie v priebehu času. Akékoľvek cvičenie, ktoré vás bavia a môžete vykonávať konzistentne a bezpečne je kto robiť. Plávanie, jazda na bicykli, rovnako ako chôdza do schodov, parkovanie auta ďalej chodiť extra 5 minút do cieľa vo všetkých smeroch ako je cvičenie.
Úvahy

Ak máte nejaké vážne zdravotné problémy musíte dostať lekárske dovolenia od svojho lekára. Ak ste stratili, a pribrala opakovane alebo nevykonávajú po dobu dlhšiu ako 2 týždne, tiež získať zdravotné clearance.For príklad, ak máte vysoký krvný tlak, budú lekári požiadať budete pracovať s osobným trénerom sa dozviete, ako bezpečne sa vaša tepová frekvencia a nesmie sa prekročiť určitú úroveň exertion.If ste tehotná, nie je vhodné, aby sa na diétu, chudnutie, kým sa dieťa doručená. Ste už dostávať detailné poradenstvo v oblasti výživy sa so svojím lekárom o tehotenstve starostlivosti.
Výhody

Schudnúť natrvalo bude vyžadovať trvalú zmenu v spôsobe, akým budete jesť a cvičiť. Po dosiahnutí cieľovej hmotnosti, nevracajte vašich dňoch, že sedavý spôsob života alebo binging, je ľahké získať váhu back.By vedenie behom niekoľkých kilogramov svojho lekára schváleného zdravej hmotnosti a udržiavanie základ fyzickej zdatnosti, je robia svoje zdravie a pohodu prioritou. Hmotnosti a pravidelné cvičenie výrazne znižuje riziko vzniku srdcovej choroby, cukrovka, obezita a niektoré typy rakoviny, ako je dvojbodka cancer.Keeping svoju váhu pod kontrolou a cvičenia pravidelne, tiež pôsobí ako účinné nástroje pre zvládanie stresu. Čokoľvek, čo zníži hladinu stresu tiež znížiť riziko chronických ochorení.
Upozornenie

Strata viac ako 1,5 kg. za týždeň sa všeobecne neodporúča, takže ak je vaším cieľom stratiť viac než to, že musíte byť pod lekárskym supervision.There môže byť život ohrozujúce prípad hrubej obezity, keď je človek viac ako 30 percent nad ideálnu váhu. V takýchto prípadoch môže byť hospitalizácia required.If máte v anamnéze poruchy príjmu potravy alebo "jo-jo diéty", kde sa stratil a získal ešte väčšiu váhu späť, vyhľadajte odbornú pomoc. V každom prípade, existuje niekoľko faktorov, aby zvážila, a lekársku pomoc je najlepšou cestou, ktorú take.Avoid brať tabletky na chudnutie alebo čokoľvek, čo sa predáva ako spôsob, ako zvýšiť váš metabolizmus. Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, je vykonať trvalé zmeny životného štýlu.