Čo je nutrične vyvážené jedlo

nutrične vyvážené jedlo je ten, ktorý obsahuje všetky macronutrients:? Protein, sacharidy, vitamíny, minerály a water.A osoby vek, pohlavie a zdravotný stav a prípadné potravinové preferencie všetci faktory, ktoré ovplyvňujú čo predstavuje zdravú stravu. RDA USA revidovaný potravné pyramídy tak, aby bol upravený do mnohých rôznych verziách: pre dojčatá, deti, dospelých a pre tých, ktorí sú vegetariáni alebo dáte prednosť stredomorskej stravy. Prečítajte si, aké sú vaše možnosti sú mnohé sa dobre najesť a zostať na ceste k zdravému stravovaniu. Identifikácia

základné potraviny pyramída navrhnutý USRDA poskytuje usmernenia pre zdravé dospelých o tom, čo je zdravá strava. Odporúčajú dospelí jesť 30-35 percent bielkovín, 30 - 35 percent komplexných sacharidov a nespotrebúva viac ako 30 až 35 percent tuku. Odporúčajú ľudia jedia nenasýtené tuky, chrániť pred ochorením srdca a zvýšiť riziko vzniku cukrovky alebo obesity.For človeka, ktorý jej mäso, nutrične vyvážené jedlo podľa zásad potravinovej pyramídy pre dospelých by mohlo nasledujúcich. Vyvážené raňajky by mohla byť miešané vajcia varené s rastlinným olejom, celozrnný toast slathered s ovocím šírenia a morčacie klobása, ovocné šťavy a coffee.A vyvážený obed pre vegetarián môže byť burrito sa s hnedou ryžou, pinto fazule, krájanie kapusty a mrkvu a čerstvé ovocie pre dessert.A vyváženú večeru pre vegánov môže byť lasagne sa s quinoa cestoviny, syr, sójové tempeh (s vysokým obsahom bielkovín pšeničný lepok) a paradajkami. Pridaním malého čerstvý zelený šalát oblečený s olivovým olejom alebo ľanového oleja a opečenou slnečnicové semená by završujú tento meal.In každý prípad, tam je proteín, komplexné uhľohydráty, nenasýtené oleja, zeleniny a /alebo ovocia.

Význam

jesť nutrične vyváženej stravy pomáha kontrolovať váhu a znižuje riziko vzniku chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka, obezita alebo obličiek disorders.These chronicky choré výsledok z nadmernej spotreby tučné mäso, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu nezdravé. Jesť príliš veľa soli a potraviny vyrobené z rafinovanej bielej múky a bieleho cukru môže zvýšiť váhový prírastok k nezdravým úrovniach. Jesť príliš málo čerstvej zeleniny, čerstvé ovocie a celozrnných výrobkov a nízkotučné bielkoviny, môže mať za následok, že podvyživený a trpí nadváhou. Prejedanie môže viesť k priberaniu na váhe a stále nezdravé úrovne.
Vlastnosti

nutrične vyvážené jedlo poskytne dostatok bielkovín tak, že telo nemá ísť do pôstu režim a znížiť jeho metabolism.That dochádza výstrelok alebo zlyhanie diét, ktoré môže odstrániť celej skupiny potravín, ako sú sacharidy, alebo že zdôrazňujú ďalšie skupiny, ako napríklad American Cancer Society protein.The a RDA USA ako odporučilo jesť zo širokej škály potravín, ktoré najlepšie získať zodpovedajúce bielkoviny, sacharidy, vitamíny a minerály a z čerstvej zeleniny, čerstvého ovocia a celú grains.Every jedlo by malo obsahovať bielkoviny, ktoré pomáhajú zvýšiť pocit sýtosti a hlavu non-stop desiaty či tmely. Jesť nutrične vyvážené jedlo v každom jedle poskytne voliteľný výživu a pomáhajú udržiavať zdravý jedinec weight.The Potravinové pyramídy odporúča ľuďom jesť aspoň tri unca celých zŕn položiek potravín, ako sú celozrnné obilniny, hnedá ryža, quinoa alebo proso. Food Pyramid tiež radí ľudia jedia viac tmavo zelené a oranžové ovocie a zeleniny a jesť viac sušené fazuľa a hrach. Odporúčajú dospelí jesť viac ovocia a zeleniny a menej ovocný džús. Posledný, podporujú spotrebu štíhle proteínov a piecť, grilovať alebo grilovanie mäsa, aby sa zabránilo nezdravé nasýtené alebo trans tukov.
Omylov

Mnoho diétu, sa domnievajú, že ťažko obmedzuje ich denný príjem kalórií, alebo tým, že odstráni určitú skupinu potravín, ako sú sacharidy, ktoré sa schudnúť quickly.In skutočnosť, mohlo by to je viac pravdepodobné, nastaviť jo-jo diéty, kde je chudnutie nasleduje telesnej hmotnosti vedie neusporiadané eating.Instead sa uchyľovať k extrémnym havárii alebo výstrelok stravy, pracovať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, ako vytvoriť realistický diétu, ktorá vám pomôže schudnúť pomaly a permanently.Eating nutrične vyvážené jedlo nie je nudná. Akonáhle sa naučíte základy výživy a varenia, existuje mnoho spôsobov, ako sa líšia vaše jedlo, takže nemusíte nudiť.
Upozornenie

Stravovanie v extrémnych spôsoby, ako pôst, ako schudnúť rýchlo, môže viesť k chorobe alebo nastaviť pre viac telesnej hmotnosti. Rýchle chudnutie je všeobecne zo straty hmotnosti vody, ktorá vracia akonáhle ste dostatočne hydratovaná again.If si nie ste istí, čo strava je pre vás najlepšie, udržať si zdravie, alebo ktoré vám pomôžu schudnúť, navštívte svojho lekára alebo výživu . Potravinová pyramída sa ponúkajú praktické informácie, ktoré môžu slúžiť ako východiskový point.If máte nejaké vážne zdravotné podmienky, nie self-diagnose. Navštívte svojho lekára alebo výživu pre radu.