Ako nájsť svoj BMR a schudnúť

Vaša BMR alebo bazálny metabolizmus, je sadzba, ktorá vaše telo spaľuje kalórie v kľude. Potom, čo ste našiel BMR, môžete použiť informácie naplánovať svoj denný príjem kalórií a schudnúť. Pokyny
1

V časti zdrojov, budem mať dva odkazy nájsť BMR. Jeden bude bazálny metabolizmus kalkulačka, druhý je rovnica, že môžete pracovať po ruke. Aj keď používate kalkulačku, odporúčam kontrolu z rovnice vidieť, kde čísla pochádzajú.
2

budete vyzvaní na zadanie výšku, váhu, vek a pohlavie. Kalkulačka využije informácií a dáme vám vedieť, bazálny metabolizmus. BMR je množstvo kalórií, ktoré vaše telo spaľuje v pokoji. Napríklad môj BMR je 1500, takže keď som zostal celý deň v posteli, moje telo spáliť kalórie 1500, len aby ma nažive.
3

Teraz, keď viete, BMR, môžete 'll byť požiadaní o svojej činnosti úrovni. Čím ste aktívnejší, tým viac kalórií vaše telo spaľuje na dennej báze. Potom, čo ste zadali svoje aktivity (široký výber jedál od ľahkých až ťažkých), budete mať množstvo kalórií, musíte konzumovať denne zostať aktuálnu váhu.
4

, aby sa schudnúť, musíte konzumovať menej kalórií, než vaše celkové potreby. Chudnutie nastane, keď spálite viac kalórií, než budete jesť. Stratiť jedného kila týždenne, budete musieť znížiť príjem kalórií o 500 kalórií denne. Môžete tiež stratiť jeden libier týždenne spaľovanie extra 500 kalórií denne v cvičení. To bude najjednoduchšie urobiť oboje.
5

Teraz budete musieť začať počítanie kalórií. Každý deň, poznačte si, čo jete, a kalórie obsiahnuté v danej potravine. Nechám niekoľko užitočných odkazov na zdroje sekcie pomôcť hľadať kalórií v rôznych potravinách.
6

Uistite sa, že si zapíšete kalórie spálené počas jedného dňa cez aktivity. Napríklad, ak ste išiel jeden míľ, ste spálili v priemere o 100 kalórií. Budem tiež nechať odkaz na spálených kalórií počas cvičenia.
7

Nájdenie BMR je prvý krok. Ide o dlhodobý proces, bez rohov, ako znížiť. Veľa šťastia.