Ako počítať sacharidy

Od nedávny prudký nárast pre-mladiství diabetu, počítanie sacharidov sa stáva stále viac populárny v Spojených štátoch. Sacharidy možno nájsť v cukre alebo na báze škrobu potraviny, ako chlieb, ovocie, zeleniny a zemiakov. Ako sa Amerika stáva stále zdravie-vedomé, že je potrebné, aby sa stal carb-pútavé stúpa zodpovedajúcim spôsobom. Jedným zo spôsobov dosiahnutia tohto cieľa je naučiť počítať sacharidy v potravinách, ktoré konzumujú pravidelne, alebo výpočet sacharidov v potravinách, ktoré sú cudzie na vás, ale ktoré by ste chceli vyskúšať. Pokyny
1

Jedzte potraviny pomocou vopred sacharidov počítať. Väčšina potravín je dodávaná s sacharidov v jednej porcii počte už zmapované. Tým, že jej jedlo vo svojom pridelenom porciu, budete mať väčšinu bolestí hlavy z počítanie sacharidov sami. Majte na pamäti, však, že je jedlo zvyčajne merané podľa hmotnosti alebo objemu, a zatiaľ čo väčšina kontajnery Zoznam obaja z nich, niektoré použiť iba jeden.
2

Opatrenie jedlo, ktoré jete. Ak plánujete jesť inú veľkosť porcie, než ten, ktorý sa odporúča, stane sa nutné zmerať jedlo. Uistite sa, že používate rovnaký typ meracieho systému, s ktorým je veľkosť porcie bola stanovená. Ak používate váhu, budete potrebovať meradlo na meranie množstva jedla, ktoré jete. Ak je meranie objemu (napríklad šálka), použite príslušnú meracie médium.
3

Spočítajte sacharidov v potravinách. Existuje jednoduchý spôsob, ako to urobiť. Po prvé, budete musieť buď knihu alebo index, ktorý vám povie, priemerné množstvo sacharidov v typu jedla, ktoré bude jesť. (Postupujte podľa odkazov na zdroje.) Potom, čo ste vážil a meral časť, vyhľadať obsah sacharidov vo vašej knihe alebo indexu. Vynásobte si porciu meraní podľa obsahu sacharidov, ktorý je označený. Výsledkom bude obsah sacharidov z potravín, ktoré sa merajú.
4

Po spustení počítanie sacharidov, začnite držať denník o jedlo, ktoré jete pravidelne. Tým sa ušetrí čas, kedy chcete vyhľadať potraviny, ktoré už predtým vypočítané, takže nebudete musieť urobiť znovu. Dostanete tiež dobrý ukazovateľ vašich stravovacích návykov a oblasťou, v ktorej môžete potrebovať pre zlepšenie.
5

Majte prehľad o "stratených" sacharidov. Pamätajte si, že ak máte v úmysle variť jedlo potom, čo ste merali akákoľvek zložka, ktorá pridáte potom, čo ste merali (bez ohľadu na to, ako malý) môže byť nutné počítať tiež. Napríklad, ak ste počítal sacharidov v zemiakovej, než riadnej prípravy, a hodláte variť alebo piecť, a pridáme maslo, maslo sa následne musí byť počítané tiež získať presný výpočet.