Nájsť perfektné strava pre vaše telo,

Rozvoj perfektná strava pre vaše telo obsahuje dlhodobé plánovanie. Crash diéty, ktoré zahŕňajú náhle šokujúce zmeny, čo jete, je mimoriadne ťažké udržať. Telo desí rýchle zmeny, neberie dobre rýchle chudnutie alebo priberanie na váhe. Pri vývoji správnej stravy pre vaše telo, vziať do úvahy svoju váhu ciele, váš vkus a vaše cvičenie schopnosti. Pokyny
1

Spustite telo denník. Spočiatku, nesnažte sa zmeniť to, čo jete a koľko cvičenie - len držať svoje pravidelné návyky. Zaznamenajte všetky položky, ktoré jete, vrátane občerstvenia, sladkosti a doplnkov stravy. Po každom týždni, pozrite sa kalorickú a nutričnú obsah všetkého, čo ste jedli pre každý deň. Porovnajte to, koľko kalórií, ktoré ste odhaduje, že ste spálili od cvičenia. Pomocou odkazoch nižšie dostať približný čísla. Nahrajte si svoju hmotnosť na začiatku každého týždňa.
2

Zachyťte aspoň dva týždne v hodnote údajov o vašej strave a pohybové návyky a vedomie zmeny vo vašej hmotnosti. Porovnajte tento pohyb vašej hmotnosti cieľu. Použitie nahrané údaje o hmotnosti, projekt, ako dlho to bude trvať, aby sa dospelo k vašej cieľovej hmotnosti, pokiaľ vykonávať žiadne zmeny na svoje návyky.
3

Zhodnoťte svoj jedálniček zoznam kalorický príjem a nutričné obsah. Pozrite sa, či vaše telo chýba z dôležitých nutričných potrieb. Skúste vymeniť z jedného sub-optimálne jedlo pre inú, ktorá vás baví, ale obsahuje lepšej výživy. Ak ste spokojní s vášho energetického príjmu, uvidíte, čo môžete urobiť pre zvýšenie svojej cvičenie, ak chcete schudnúť.
4

Buďte otvorení myšlienke zvýšiť svoj kalorický príjem zvýšiť vašu schopnosť vykonávať. Zvýšenie pokojovej srdcovej frekvencie priniesla zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia v kombinácii s rastúcou svalovej hmoty zlepší váš metabolizmus - rýchlosť, s akou vaše telo strávi jedlo a tukové tkanivo ako zdroj energie. Získanie svalovej hmoty a zvýšenie srdcovej frekvencie často vyžaduje nezvyčajne vysoký kalorický príjem, a to aj pre ľudí s podstatným tukovej hmoty v tele.
5

Udržujte svoj jedálniček časopis, aj keď ste udržuje stály pokrok po dobu šiestich mesiacov alebo dlhšie. To môže trvať 5 až 10 rokov pre mnoho ľudí dosiahnuť svoj cieľ váhu, najmä ak boli hrozne trpí nadváhou alebo obezitou viac ako desať rokov. Ak môžete prísť len jeden libier týždenne, a udržiavať ju po dobu jedného roka, môžete prísť o 52 libier za rok. Jemné zmeny v strave a cvičení, ktoré sú self-nariadil, je oveľa pravdepodobnejšie, že udržateľná v dlhodobom horizonte. Buďte trpezliví a láskaví k sebe.