Dobrá strava pre Teen

Dospievajúci sú stále na cestách. Pokiaľ nebudeme do obchodaku so svojimi priateľmi, majú futbal alebo cheerleading praxe. A ak sa ich telá nie sú v pohybe, ich myseľ, pretože usadiť sa v noci počte. Práve z týchto dôvodov, že dobrá strava a zdravé stravovacie návyky treba vštepiť do nich. Potraviny, ktoré prehltnúť je to, čo im dáva energiu, ktorú potrebujú, aby dospievajúci. Význam

Dospievanie je situácia, kedy deti zažívajú svoje konečné a najviac rozhodujúci prudký rast. Je to doba, kedy budú vynakladať najviac energie a je potrebné čo najviac paliva pre myseľ i telo. Oni vyžadujú živiny, ako je vápnik a železo rozvíjať správne, a zatiaľ čo oni môžu tvrdiť, že McDonald jedlo má výživnú hodnotu, ty ako svoj materinský vedieť inak. Takže zatiaľ čo sa môže zdať ako nepriateľa, je potrebné stanoviť všeobecné zásady zdravej stravy pre nich nasledovať; tieto pokyny zaistí správny vývoj ich stále rastúcich orgánov
Kalorické požiadavky

Teens "kalorický príjem sa bude líšiť v závislosti na ich individuálnych potrieb, ale všeobecné pravidlo je, že dospievajúce dievčatá potrebujú medzi 1800 a 2100 kalórií denne, zatiaľ čo dospievajúci chlapci vyžadujú medzi 2200 a 2700 kalórií denne. To neznamená, že budete musieť počítať kalórií, ako si zabaliť svoje obedy. Avšak, mali by ste vedieť, tieto čísla v záujme prevencie obezity u vaše dieťa.
Vlastnosti

najdôležitejším prvkom dobrej stravy pre dospievajúcich je raňajkoval. To im začať skákať na ďalší deň, a pomôcť im byť čulejší, akonáhle dorazí do školy. Dobré raňajky by kúsok ovocia a komplexné sacharidy, ako pár plátky celozrnného toastu alebo ovsené vločky. Komplexné sacharidy trvať dlhšie rozkladajú v systéme, takže je nasýtený dlhší a poskytujú im väčší energiou. Pokiaľ si kupujú svoj obed v škole, všetko, čo môžete urobiť, je hovoriť s nimi o tom, dobré jedlo voľby. Ak by sa ich obed však budete mať väčšiu kontrolu. Morčacie sendvič na celozrnné pečivo im poskytuje chudé bielkoviny, železo a ďalšie komplexné carb. Pridať čerstvej mrkvy alebo zeleru palice a pomaranč. Uistite sa, že keď sa dostanú domov je tu občerstvenia ľahko dostupné pre nich, ako sú ovocné smoothie s mliekom, jogurtom, banány, jahody a Jedná sa o pochúťku, ktorá chutí ako mliečny koktail a pomáha im uvedomiť si, že môžete jesť zdravo bez pocitu zbavený. Na večeru, budete chcieť mať ďalší kus mäsa poskytnúť im ďalšiu dávku železa spolu s niektorými hnedou ryžou a zelenej zeleniny (ďalší skvelý zdroj železa). Večera je skvelý čas pre pohár mlieka rovnako. Ako dezert skúste mandarínky, marshmallows, a chladné bič zmiešajú na osviežujúci ovocný šalát.
Užitočné rady

, aby váš život jednoduchší, keď sa snažia presvedčiť svojich dospievajúci jesť zdravo, obmedziť množstvo nezdravé jedlo a sóda zakúpenia. Ak nie ste doma po škole, sa snažia mať občerstvenia vyrobené dopredu a nechať im list s vysvetlením, čo môžu alebo nemôžu mať. Tiež večerali spoločne ako rodina pomáha budovať dobré stravovacie návyky pre vaše dieťa, ako rastú do dospelej -. Zvyky budú pravdepodobne so sebou
Úvahy

Dospievajúci sú vhodnými kandidátmi pre multi-vitamínov, ako sú mladšie deti a dospelých. Bez ohľadu na to, ako dobrý strava máte pocit, že sa poskytujú pre nich, multi-vitamín zaisťuje, že sa im dostáva všetky živiny, ktoré potrebujú, bez ohľadu na to, čo. V nádeji, že vaše dieťa nie je fanúšik rýb, ktorá je známa tým, že mozog jedlo, môžu vziať Omega-3 doplniť a získať rovnaké výhody, ktoré by dostali, keby jedol ten kus lososa.