Ako schudnúť 5 jedál denne,

Koncept chudnutí jesť 5 jedál denne je jesť menšie porcie častejšie a obmedziť pocit hladu, ako k nim dochádza. Hlavný trik, ako schudnúť týmto spôsobom, je jesť nízkokalorické jedlo a uistite sa, že cvičenie každý deň. Každé jedlo by malo spočívať v niečom inom, a mali by ste sa uistiť, že sa konzumovať vyváženú stravu. Pokyny
1

Jedzte vlákninu na raňajky. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Tie by mali konzumovať niečo, čo obsahuje vlákninu v tomto okamihu, ako dostať svoje telo v pohybe. Dobrým zdrojom vlákniny sú raňajkové celozrnné ovsené toast a ovocie ako hrušky. Tiež jesť raňajkách do 1 hodiny po prebudení šetrne vaše telo počiatočné ranné hlad a vzrušuje váš metabolizmus.
2

dať niečo nabudúce budete cítiť hlad po raňajkách, ktorá vás baví jesť, ale nie je pridať veľa kalórií do svojho jedálnička. Dobrým príkladom by bol kus čerstvého ovocia alebo malé tašky rezu mrkvy a zeleru. Niet pochýb o tom, niekoľko hodín po raňajkách začnete cítiť hlad. Toto je kritický bod ranné stravy. Ak ste zvyknutí na oddávať sa s vysoko kalorických potravín, budete potrebovať nejakú silu vôle. Tento druhý jedlo by malo byť niečo malé, ale zdravé, ktoré vás cez príliv do obeda.
3

, aby každý z 5 jedál niečo zdravé. Držte sa jedného potravinu alebo dve drobnosti. Cieľom s 5 jedál denne by malo byť niečo na jedenie z každej skupiny potravín aspoň raz. Potravinové skupiny zahŕňajú pečivo, mäso a hydina, mliečne výrobky, ovocie a zeleniny.
4

Munch na šalát s nízkokalorickou zálievkou alebo octom ako zálievka na obed. Tento druh obed vám rastlinných živín, ktoré potrebujete dostať cez popoludnie. Vyjadrite svoj štvrtý jedlo polovice do neskorého popoludnia, a svoje piate jedlo na večeru o hodinu. Opäť platí, že nemajú veľké jedlo. Vaše posledné jedlo dňa, v skutočnosti by mal byť najmenší jedlo.
5

Počítajte kalórie. Akékoľvek zníženie kalorické pre niekoho, kto používa k vysoko kalórií spôsobí chudnutie. Dobrý kalórií u väčšiny jedincov sa pohybuje v rozmedzí 1200 až 1600 kalórií za deň schudnúť. Ide o zníženie o aspoň 20 percent normálnych 2000 kalórií v priemere osoba prijme v priemere za deň. Ak máte v pláne sa každý z vašich 5 jedál denne a počítať kalórie v každom, môže pridať do značné zníženie kalórií a poskytne vám s pridanou metabolizmu zvyšuje musíte na rôznych miestach po celý deň. Môžete vykonať niektoré pokrmy zahŕňajú viac kalórií než ostatné.