Ako ovládať hladinu cholesterolu, Časť 3: Cukor

Musíte pochopiť, cukor, ak chcete ovládať svoj cholesterol. Cukor je takmer všetko, čo jeme a jeme viac cukru, ako inokedy. Milujeme to. Napriek tomu cukru je jedným z hlavných prispievateľov do vysokej hladiny cholesterolu v krvi. Zdravá strava s nízkym obsahom rafinovaného cukru môže pomôcť kontrolovať hladinu cholesterolu. Pokyny
1

Pre kontrolu hladiny cholesterolu, poznať druhy cukru a aké limity sú v potravinách, ktoré eat.Refined cukor obsahuje sacharózu (stolný cukor), dextróza (kukuričný cukor) a vysoký obsah fruktózy kukurica sirup. Celkové množstvo cukru je uvedená na štítku na nutričné ​​označovanie potravín. Je však možné, že číslo môže byť zavádzajúce, ak jete viac ako jednu dávku naraz (na základe ich veľkosti porcie, nie tvoj). Tiež nehovorí druhy cukru. To si vyžaduje čítanie zložky štítok (a má lupu). V prípade, že cukor je uvedený v hornej časti štítka (obvykle je uvedený ako prvý), potom je zaradená vo väčšom množstve.
2

pochopiť, ako cukor ovplyvňuje cholesterol levels.Cholesterol je mastná látka produkovaná liver.The budete konzumovať cukor premieňa na tuk v body.Refined cukru nemá minerály a vitamíny v ňom, takže telo čerpá na to vlastné živín metabolizovať to. To znamená, že telo má menej živín k použitie metabolizovať cholesterolu. To prispieva k zvýšeniu triglyceridov a celkového cholesterolu.
3

Znížte spotrebu rafinovaného sugar.Reducing Váš vycibrený príjem cukru je jedným z krokov pri kontrole hladiny cholesterolu. To znamená vyhnúť spracované potraviny s vysokým obsahom rafinovaného cukru. Ale nie sú závislé na cukre číslo na nutričné ​​označenie sám. Potravinárske podniky sú chytrí a vedia, že sa na tie čísla, takže aby to trochu zložitejšie pre nás. Znižujú veľkosť porcie dostať nízky počet v jednej porcii. Ale v skutočnosti, keď bol v poslednej dobe máš 32 porcií z jedného koláča? Prečítajte si veľkosť porcie a pozrieť sa na to, čo druhy cukru sú v priečinkoch a do akej miery sa na zozname sú. Prečítajte si "tipy" nižšie pre viac spôsobov, ako znížiť späť na cukor.