Ako sa k nám diétny plán zadarmo

diéte plán môže byť vytvorený pre vaše odborník, alebo si môžete vytvoriť pomocou webovej stránky. V ponuke by mala byť použitá v kombinácii s pravidelným cvičením trikrát alebo štyrikrát týždenne. Nastavte ľubovoľné menu stretnúť potravinovej alergie alebo intolerancie. Diétne plány môžu byť tiež vytvorené na základe životného štýlu a potravín možností, od vegetariána na mäsové stravy. Pokyny
1

Navštívte svojho lekára o svojej ročnej kontroly hore, keď sú splatné. Diskutujte zdravej hmotnosti cieľ s lekárom. Žiadosť o postúpenie na výživu, ktorý vám môže pomôcť pracovať až diétny plán pre vás. Ak lekár zistí, že musíte schudnúť na základe vašej aktuálnej hmotnosti, výživu návštevy budú zahrnuté do vášho plánu zdravotného poistenia.
2

Vážte a poznačte si aktuálnu váhu. Určiť ciele zníženia hmotnosti pomocou index telesnej hmotnosti (BMI) kalkulačky, ako ten, ktorý bol v 50millionpounds.com. (Pozri zdroje).
3

Zistite, koľko kalórií môžete konzumovať denne, aby bolo možné prejsť z aktuálnej hmotnosti na požadovanú váhu. Táto stránka Mypyramid.gov môžu pomôcť s týmito výpočtami. Pri plánovaní menu založené na kalórie, držať zatvorte dennú kalorickú hodnotu.
4

Vytvorte si vlastný diétny plán, pomocou webovej stránky, ktorá poskytuje ponuky zadarmo. Voľby sú MyPyramid Menu Tracker, alebo nutričné ​​plánovač SparkPeople.com, zadarmo chudnutie komunity. Existujú tiež plány vzorový jedálniček na základe 1300-2200 kalórií na Changingshape.com. (Pozri zdroje).
5

Revidovať menu každé dva až tri mesiace na základe akejkoľvek chudnutie alebo ak ste schopní zvýšiť fyzickú aktivitu. Spustite proces znovu a znovu nakonfigurovať na porcie a denné množstvo kalórií. Ako sa budete blížiť svoj cieľ váhu, mal by váš diétny plán sa menu, ktoré môžete žiť s, a sa líši, zatiaľ čo ty si v denný kalorický rozsahu.