Ako stratiť 15 libier rýchlo

Stratiť 15 libier rýchlo, musíte urobiť všetko tak akurát, pokiaľ ide o stravu, cvičenie a obetavosť. Tam naozaj nie je zdravý spôsob, ako prísť o 15 libier rýchlo, pokiaľ ide o pár dní, takže by to nemalo byť pokus. Vhodnejšie chudnutie cieľom je 2-3liber týždenne s vhodným cieľom stratil 15 libier sedí pri asi 6 týždňov minimálne pre zdravé chudnutie. Tento článok sa zameria na to, čo je potrebné na dosiahnutie tohto cieľa. Pokyny
1

Keď začnete sa snažia stratiť 15 libier rýchlo, uistite sa, že sústrediť, oddaný, a pamätajte, že rýchlo neznamená niekoľko dní, ako to je veľmi nezdravé a by zodpovedalo sa väčšinou hmotnosti vody, na účely tohto článku znamená 6-8 týždňov namiesto 6 mesiacov alebo dlhšiu dobu takhle. Brať veci denne v čase a musia byť starostlivo o potravinách, ktoré jete.
2

Budete musieť prísť na to, koľko kalórií, ktoré ste skutočne horieť v deň prvej, aby sa stratiť 15 libier rýchlo a nastaviť diétu s kalorickým deficitom, ktorý umožní vaše telo začať, aby sa vaše ďalšie tukové zásoby a používať ich ako zdroj energie. Existuje veľa kalorické kalkulačky, ktoré môžete nájsť na internete alebo vaše môže ísť do posilňovne a požiadať trénera o metabolickom testu, ktorý bude veľmi presný.
3

Akonáhle budete vedieť, koľko kalórií, ktoré potrebujete, v deň, na údržbu, potom je potrebné plánovať svoj jedálniček pod tým, takže budete chudnúť. Napríklad muž, ktorý spaľuje 2500 kalórií za deň normálne jesť 1700-1800 kalórií po zodpovedať za každú ďalšiu cvičenia alebo činnosť, stratiť cca 2-3 libry týždenne. Ak máte hladovať, alebo ísť príliš nízko vaše telo bude reagovať tým, že zníži váš metabolizmus a snaží zavesiť na každý kus jedla sa dostane, ako by to bude to posledné. To nie je dobré, takže sa uistite, výpočet zodpovedajúcim spôsobom. 3500 kalórií rovná asi 1 libry tuku, aby použiť ako vodidlo.
4

Je absolútne nevyhnutné, že budete jesť správne, aby stratiť 15 libier rýchlo, alebo sa to nikdy nestane. 6-7 malých jedál denne pomôže udržať hladinu cukru v krvi, aj a aby sa vaše hladiny inzulínu z stúpli, ktoré obmedzia stratu tuku. Jedzte celozrnné pomalé trávením sacharidov a pokúsiť sa obmedziť sacharidy na asi 35% svojho jedálnička, alebo mierne nižšie, keď sa snažia znížiť tuk. Jedzte chudé, non-červené mäso a veľa zeleniny s veľkým množstvom vody. Drž sa ďalej od všetkého, čo je spracovaná, alebo je s vysokým obsahom nasýtených tukov obsah. Skúste jesť veci, ako by ste boli na opustenom ostrove - Ryby, chudé mäso, zelenina, celé zrná. Žiadne sladkosti buď bude cukor spôsobiť katastrofu na vašej strave. Opýtajte sa ktoréhokoľvek profesionálny kulturista a oni vám povedia, že tieto veci sú dôležité.
5

cvičenia často, zatiaľ čo diéty, najmä nízkou intenzitou kardio, ktorý má vyššiu spaľovanie tukov. Ak ste vytvorili vhodnú kalorický deficit vo vašej strave, sledovať svoje sacharidov a rozložiť si jedlo, cvičenie, jesť zdravo a zostať na trati stratíte 15 libier rýchlo, ale bude to v priebehu 6-8 týždňov, čo je zdravý spôsob, ako to urobiť.