Srdce zdravej výživy Pokyny

Center for Disease Control srdce zoznamy ochorení ako najčastejšou príčinou úmrtia u mužov i žien v Spojených štátoch. Rad faktorov, ako je genetika, životný štýl a životné prostredie, môže dať človeka na riziko ochorenia srdca. Jesť srdce zdravé stravy môže znížiť hladinu cholesterolu a krvný tlak, čím sa znižuje riziko, že bude smrteľný infarkt. Soľ

American Diabetes Association odporúča, aby príjem sodíka na menej ako 2300 mg denne. Nadbytok soli môže spôsobiť vysoký krvný tlak a vysoký krvný tlak znamená, že vaše srdce pracovať usilovnejšie.
Tuky
tuky

Obmedziť vo vašej strave, a vyhnúť sa nasýtené tuky a trans-tuky celkom. Pozrite sa na zdravší tuk možnosťou mononenasýtené a polynenasýtené tuky, nájdené v rastlinných olejoch, orechy a ryby. Americké ministerstvo zdravotníctva a služby publikácia, "výživové odporúčania pre Američanmi 2005," odporúča, aby príjem tukov na menej ako 20 percent nášho denného kalorického príjmu, s menej než 10 percent pochádza z nasýtených tukov a menej ako 300 miligramov cholesterolu za deň .
Zelenina

Všetky zelenina sú zdravé alternatívy pre srdce zdravej výživy, tak dlho, kým nie sú pripravené s prebytkom soli, alebo sa utopil v omáčkach a obväzy. Podľa American Heart Association, môže jesť zeleninu pomôcť s reguláciu hmotnosti a znižujú krvný tlak.
Ovocie

Mayo Clinic odporúča, aby ovocie na ruky pre zdravé, nízka obsahom tuku, nízkokalorické, s vysokým obsahom vlákniny, high-živín desiaty. Na webových stránkach mayoclinic.com uvádza, že látky obsiahnuté v niektorých rastlinných potravinách, ako je ovocie, môže prevencii kardiovaskulárnych ochorení.
Protein

Jedzte viac biele mäso ako červené mäso, a pozrite sa na chudé. Mayo Clinic naznačuje, že nahradí niektoré z vašich porcií mäsa zdravšie bielkovín možností, ako sú fazuľa, tofu a šošovky, môže pomôcť znížiť obsah tuku a nižšiu hladinu cholesterolu.
Sacharidy

Pri výbere zŕn, American Heart Association odporúča nerafinované celé zrná pre ich vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Tiež vám pomôže cítiť sa viac nasýti, k pomoci pri kontrole hmotnosti. Biele múčne rafinované sacharidy majú malú výživnú hodnotu.