Aké potraviny zvýšiť hladinu HDL cholesterolu ?

Najdôležitejším faktorom cholesterolu je pomer medzi dobrou high - density lipoproteín ( HDL ) cholesterolu a lipoproteín s nízkou hustotou ( LDL ) , zlý cholesterol . Ak HDL klesne pod 35 mg /dl , vaše riziko srdcových ochorení sa zvyšuje bez ohľadu na to , čo je pomer . Dobrou správou je , že každý malý stúpa bit HDL znižuje riziko . Zelenina a ovocie

Zelenina , ktoré pomáhajú zvyšovať HDL cholesterol je cibuľa ( cibuľa pol deň ) , citrusové plody , jablká a hrozno a tmavo zelená zelenina .
Zrná < br >
zrná

Pick , ktoré majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny , ako celé zrná , ovos , ovsené otruby , hnedá ryža , strukovín a šošovky .
Oleje
< br >

Pozrite sa na olejov , ktoré majú vysoký obsah mononenasýtených tukov , ako je repkový olej alebo olivový olej . Repkový olej je bez chuti , takže to nebude mať vplyv na chuť potravín .
Omega - 3

Jedzte potraviny s vysokým obsahom omega - 3 mastných kyselín sú ryby , studené lisovaný ľanový olej , požltový olej a slnečnicový olej .
Soy

Dve porcie sójových výrobkov , ako sú tofu a tempeh deň pomôcť zvýšiť HDL .
< br >