Ako si udržať zdravý cievny systém

kardiovaskulárny systém je dosť možno najdôležitejšie systém v tele. Neberie nič od ostatných systémov, ale ak vaša krv to nie je plynulý, potom nežijete. To je dôvod, prečo je najväčší záujem udržať zdravý cievny systém a kope. To môže byť dome tým, že po dobre vyvážený herný plán, ktorý zahŕňa aj zmeny životného štýlu, niektoré diétne úpravy a trochu cvičenia hodil na vyváženie. Pokyny
1

Vyhnite sa zlé potraviny. Odstránenie hlboké vyprážané potraviny, spracované potraviny, rafinovaných potravín a potravín, ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov. To všetko môže zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, ktorá môže viesť aj k vzniku srdcových ochorení.
2

jesť správne potraviny. Jedzte potraviny, ktoré sú výživnejšie, s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny. Niektoré z týchto potravín sú ovocie, zelenina, celozrnné obilniny, fazuľa a strukoviny.
3

Vyvarujte sa fajčenia. Fajčenie zbavuje telo cenný kyslík. Je to tiež povzbudzujúce a spôsobuje krvný tlak stúpa.
4

získať nejaké cvičenie. Národná srdce, pľúca a krv zavedú odporúča získať aspoň 30 minút cvičenia denne. To nemusí byť na naozaj vysokej intenzite a to môže tiež byť rozdelený do krokoch. Môže to byť niečo tak jednoduchého ako tri, 10-minútové prechádzky v celom priebehu dňa.
5

Obmedzte stres. Byť vystresovaný po celú dobu môže spôsobiť zvýšenú tepovú frekvenciu. Urobte si čas na odpočinok a robiť veci, ktoré sú príjemné. Niektoré príklady budú navštevovať jogu alebo meditačné kurzy, alebo ísť na dlhé, pokojné prechádzky.
6

jesť dobré tuky. Dobré tuky v tomto prípade sú omega-3 mastné kyseliny. Podľa Mayo Clinic, môže Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú predchádzať infarktu a nepravidelného srdcového rytmu. Niektoré zdroje Omega-3 mastných kyselín sú studenovodné ryby, ľanové semienko a vlašské orechy.