Ako sa k nám nohy ako tanečnica

Elegantné, dlhé a štíhle - tanečník nohy sú skvelé pohľadávka dokonalé držanie tela a techniky. Pre tých, túžba dosiahnuť rovnakého vzhľadu, tu sú kroky, ako sa tam dostať. Veci, ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

hodnotiť Váš diétny plán. Ješ veľa chudé bielkoviny, celé zrná a zeleninu? Ste vyrezávanie sacharidov a cukrov kedykoľvek je to možné? To sú vaše prvé kroky do nohy tanečníka, a to, čo vám pomôže udržať vás, ako budete pracovať na ich dosiahnutí.
2

Akonáhle bude vaša strava je v šachu, obrátiť vašu pozornosť na cvičenie. Tanečník nohy sú obzvlášť suché, pretože tanečníci využiť všetkých svojich svalov nôh pri zdvíhaní, kopanie, polohovacie a skákanie. Rovnako ako to robia množstvo cvičení, tak by tie! Po prvé, začnite s kardiovaskulárne cvičenie. Či už je to eliptický stroj, rotopéd, alebo tanec sa, budete určite chcieť robiť kardio, ako spáliť kalórie. Ale tiež chcete pridať do dvakrát týždenne rutinné šprint do mixu.
3

Krátke vysokou intenzitou šprinty ponúkajú mnoho výhod, ale jedna z nich je štíhle nohy. Vždy by ste mali nechať 48 až 72 hodina času medzi vaším šprinte cvičení, takže sa nemusíte snažiť robiť viac, než tri za týždeň. Zahriať najmenej päť minút, potom skúste 10 100 metrov šprinty, spočívajúca 30 sekúnd medzi nimi. Medzi opakovaniami, pokračovať pešo spomaliť svoju tepovú frekvenciu a zaistiť si intenzitu pre ďalší výbuch.
4

Teraz, keď ste dostal kardio vzťahuje, nezanedbávať vzpieranie alebo silového tréningu! Opačný k všeobecnej viere, keď hral na správnu cestu, bude to nenechá vaše nohy príliš objemné. Výpony, pešia výpady a drepy Plie by sa mala stať vaším najlepším priateľom. Nebojte sa používania váhy s nimi - budú len dostať lepšie výsledky
5

posledný dlhoročný tajomstvo tanečníkov.? Pilates a jóga. Ako posilňovať a tón nohy cez sériu pomalé, kontrolované úseky. Skúste sa zabudovaným 30-minútové zasadnutí jeden alebo druhý trikrát týždenne po dobu nohu opierať výsledkov.