Top 10 výživných potravín

Zatiaľ čo niektoré potraviny sú samozrejme menej zdravé ako ostatné, dokonca aj zdravé potraviny prichádzajú do poschodí. Nasledovné desať potraviny sú v hornej časti zoznamu zdravých potravín, pretože sú plné živín a môže tiež pomôcť zahnať chorobu a iné účinky starnutia. Mandle

živiny zabalené do mandle sú početné. Tým, že jej veľkosť porcie (asi 23), ktoré sa načítavajú svoje telo bielkovín, vápnika, horčíka, vlákniny a železa, riboflavínu. Okrem toho, bude to jedna porcia vám polovicu svojho odporúčanej dennej dávky vitamínu E. neboja od obsahu tuku v týchto orechov - sú bohaté na zdravé (mono) tuku, ktorý môže byť v skutočnosti znížiť hladinu cholesterolu.
avokádo, špenát,

Rovnako ako ľudia sa obávajú, obsah tuku v mandliach, môžu sa tiež obávajú tuku v avokáda. Dobrou správou avokáda je, že tiež môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Oni sú tiež plné antioxidantov (medzi svojimi mnohými živín) a pomáhajú znížiť riziko vzniku rakoviny a cukrovky.

Jesť veľa špenátu môže pomôcť posilniť váš imunitný systém. Bude tiež zaplaví vaše telo toľko potrebné živiny, ako vitamíny A, B-6, vitamín C, železo, riboflavín, vápnik, horčík, a kyselinou listovou. Ak sa vám nepáči to jesť ako šalát, vplížit sa do niektorej ovocné smoothie zabalené a budete sotva všimnete, že.
Čučoriedky

Čučoriedky sú nízky obsah kalórií a veľkým zdrojom vlákniny a vitamínu C. Okrem toho, že sú plné rastlinných zložiek (antioxidant fytonutrienty), ktoré pomáhajú neutralizovať telesné poškodenie spôsobené voľnými radikálmi. Čučoriedky môžu pomôcť znížiť vaše šance na získanie kŕčové žily, šedý zákal, peptické vredy, ochorenia srdca, rakovinu a ďalšie.
Brokolica

jesť brokolicu bude tiež poskytnúť vám niektoré fytonutrienty. Táto zelená vegetarián je tiež plné vitamínu A, vitamín C, vápnik, kyseliny listovej, vlákniny a draslíka.
Ľanové semienka a pšeničných klíčkov

Tieto malé semená Ponúkame Vám niekedy -dôležité omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení. Medzi ich mnohých ďalších živín sú horčík, meď, vlákna, draslík a zinok. Ak naberanie hrsť do pusy neznie zaujímavo, skúste pridať ich do obilnín alebo smoothie.

Pšeničných klíčkov. Táto malá časť osivo pšenice je plná živín, vrátane kyseliny listovej, draslíka, železa, zinku, riboflavín a vitamín E. To bude tiež poskytnúť vám niektoré bielkoviny a vláknina, rovnako ako trochu tuku.

Huby Huby

pomôcť posilniť váš imunitný systém a pomáhajú bojovať s infekciou a chorobami. Huby Shiitake sú zvlášť dobré pre vaše zdravie. Porcie húb vám poskytne veľa živín, ako sú zinok, železo, bielkoviny, draslík, vlákninu, vitamíny B, C a D.
Červené fazule a losos

Tmavo červené fazule, rovnako ako malé červené fazule sú s nízkym obsahom tuku, nízkokalorické, s vysokým obsahom bielkovín, s vysokým obsahom vlákniny zdroje mnohých živín (vrátane železa, horčíka, medi a tiamín) a fytonutrienty bojujúcich s chorobou. Zmiešajte ich so svojím chili pridať hromadne, alebo ich kombinovať s čiernymi a bielymi fazuľami, aby sa šalát.

Získajte pravidelnú dávku omega-3 mastných kyselín jesť ryby, najmä losos, párkrát v týždni . Losos je obzvlášť bohaté na živiny, ale môžete tiež získať omega-3 mastné kyseliny z rýb, ako sardinky a sleď. Okrem omega-3 mastných kyselín, losos obsahuje bielkoviny, vitamíny B, selén, fosfor a