Potraviny potrebné pre udržanie zdravej pľúca

V záujme zachovania svojej pľúca zdravé, väčšina ľudí vie, že oni by nemali fajčiť alebo inhalovať príliš pasívne fajčenie. Ale to je tiež dôležité jesť výživnú stravu, aby sa vaše pľúca a dýchací systém funguje správne, a pomôcť znížiť riziko vzniku niektorých typov ochorení pľúc. Výskum

strava bohatá na ovocie a zeleninu sa zdá mať ochranný účinok proti vývoju chronickej obštrukčnej choroby pľúc (CHOCHP), podľa štúdie na univerzite v Southamptone v Anglicku. Štúdia sa 266 účastníkmi boli fajčiari, ktorí fajčia najmenej 20 cigariet denne po dobu 10 rokov. Zistilo sa, že iba jedna alebo viac lyžíc zeleniny za deň, alebo jeden a pol kúsky ovocia za deň, môže znížiť riziko vzniku CHOCHP takmer o polovicu.
Pick jablká a Paradajky Jablká

a rajčiny môže byť najlepšou voľbou pre ochranu vášho pľúca pred škodlivým látkam, ako je tabakový dym a iné toxíny vo vzduchu. K dispozícii sú antioxidanty a ďalších živín v oboch týchto "super potraviny", ktoré môžu zlepšiť pľúcne funkcie, znižuje dýchavičnosť a môže pomôcť ľuďom, ktorí trpia astmou ľahšie dýchať.
Ďalšie prospešné potraviny

Všetko ovocie a zelenina sú bohaté na živiny, a tie by sa mali snažiť jesť päť porcií denne pre zdravie pľúc, rovnako ako pre celkové zdravie vášho tela. Celozrnné obilniny, pečivo a ďalšie výrobky, ktoré zvyšujú vlákna sú myšlienka na pomoc zdravie pľúc. Ľudia, ktorí jedia veľké množstvo čerstvých rýb, predovšetkým sushi, zdá sa, že zdravšie pľúca, podľa jednej japonskej štúdie. Sójové potraviny, ako je tofu a sójové mlieko sú tiež údajne na podporu zdravia pľúc.
Prospešné vitamíny

kalcitriolu, forma vitamínu D-3, ktorý je syntetizovaný v tele, je protizápalový, ktoré môžu pomôcť chrániť funkciu pľúc. Vitamín A môže pomôcť liečiť pľúca, a jesť mrkvu alebo pitie mrkvovej šťavy je vynikajúci spôsob, ako dostať tento vitamín. A môžete vziať vitamíny C a E v doplnkovej forme, ak nie vždy dosiahnuť svoj cieľ päť porcií ovocia a zeleniny denne.
Úvahy

Kým všetky tieto živiny a vitamíny môžu podporovať zdravie a liečenie pľúc, to najlepšie, čo môžete urobiť pre vaše pľúca je vyhnúť tabaku. Ak fajčíte, zvážte opúšťať. Hoci niektoré z týchto potravín a vitamínov môže pomôcť zlepšiť funkciu pľúc a ochranu, a to aj pre fajčiarov, budú účinky môžu byť oveľa výraznejšie, ak nechcete fajčiť.
Referencie

jesť ovocie a zeleninu Cuts riziko ochorenia pľúc
zdrojov Sushi

môžu znížiť pľúc u fajčiarov riziko rakoviny

Zdvihnite vaše pľúca sa tento div potraviny