Kalórie pre mužov stravy

Kalórie sú v jednoduchých termínoch meradlom energie z potravy. Sú to množstvo energie použitej niečo urobiť. Kalórie v potravinách sa líši v závislosti od tukov, bielkovín a sacharidov a ovplyvňujú to, ako ľudia, stratí alebo priberanie na váhe. Kalórie spolupracovať s ďalšími faktormi, ako sú životný štýl a môžu byť často nesprávne, a preto zle. Význam
Kalórie

sú veľmi dôležité pre náš každodenný život. Kalórie požiadavky sa líšia s každým človekom, a sú založené na rade faktorov, ako sú gény, pomer svalov k tuku, zdravie a veku. Ak sa snažíte stratiť, získať alebo udržať si váhu, množstvo kalórií, ktoré konzumujú líšia. Bez ohľadu na ciele, je dôležité pochopiť, ako kalórií sa na vás a vašej telesnej štruktúry.
Bazálny metabolizmus

bazálny metabolizmus (BMR) je vzorec pre stanovenie dostatočné množstvo kalórií potrebných pre výkon denné fyzickej a psychickej úlohy. To je vypočítaná s použitím zásad výšky, hmotnosti a veku. Vzorec pre výpočet BMR človeka takto: BMR = 66 + (13.7 x hmotnosť) + (5 x výška) - (6,8 x vek) = dennej potreby kalórií. Niektoré z faktorov, ktoré ovplyvňujú BMR zahŕňajú fyzickú aktivitu, ako cvičenie, šport a pracovného života. Aj keď je to dobrý systém pre stanovenie dennej potreby, postráda presnosť stanovenia odporúčanej kalorické počíta pre veľmi štíhle, svalnaté a ťažko obéznych ľudí.
Hmotnosť riadiacej

množstvo kalórií, ktoré človek potrebuje sa líši v závislosti na fitness cieľov. Pre mužov sa snaží udržať svoju váhu, vzorec BMR vypovedá o tom, koľko kalórií potrebné na udržanie svojej súčasnej hmotnosti. Muži, ktorí si želajú schudnúť musieť znížiť ich príjem kalórií, aby ich výdavky prevyšujú ich príjem. Ak chcete schudnúť, je doporučené znížiť svoj denný príjem kalórií o 20 percent, čo môže byť kdekoľvek 300-500 menej kalórií denne. Hmotnosť alebo svalovej hmoty vyžaduje opak, ktorý zahŕňa jesť viac kalórií.
Cvičenie

Cvičenie a fyzická aktivita zohrávajú dôležitú úlohu pri pomoci zistiť, koľko kalórií potrebujete deň. Fitness extrémisti ako Michael Phelps a Lance Armstrong spaľovať viac ako 3000 kalórií denne a vyžadujú vysoko kalorický príjem udržiavať fyzickú aktivitu. Čím ste aktívnejší, tým viac kalórií, ktoré potrebujete, aby to cez deň. Menej aktívni muži na vysoko kalorickej stravy, bude pravdepodobne priberanie na váhe, pretože energia v (kalórií) je väčšia než energia používať. Pri stanovení diétu alebo nutričný plán, majte na pamäti, vaša telesná aktivita.
Mylné

Nie je to len kalórie, ktoré vás získať alebo schudnúť. Ak by tomu tak bolo, bolo by veľa ťažkých set mužov, ktorí konzumujú dostatok kalórií byť stále schopný stratiť veľa na váhe. To, čo jete pracuje ruka v ruke s množstvom kalórií, ktoré jete zistiť, či ste získali alebo schudnúť. Dvaja ľudia jesť rovnaké množstvo kalórií denne môže mať veľmi rôzne telesné štruktúry v závislosti na tom, čo tvorí ich každodennej stravy.