10 krokov k Jesť zdravé

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je viac ako 1 miliarda dospelých s nadváhou vo svete, 300 miliónov z nich sú obézne. Ak ste obézny, budete musieť vziať niektoré kroky, začať jesť zdravo. Ak nemáte začína jesť vo zdravším spôsobom, vystavujete sa riziku vzniku kardiovaskulárnych chorôb, hypertenzia, diabetes mellitus 2. typu, niektoré formy rakoviny a mozgovej mŕtvice. Ak budete postupovať podľa týchto 10 krokov jesť zdravo, budete mať možnosť, ako schudnúť a stať sa zdravšie človek. Vyvarujte sa nasýtených tukov

Iba 7 percent svojho denného kalórií by malo pochádzať z nasýtených tukov, podľa American Heart Association. Fast food má veľké množstvo nasýtených tukov, a je potrebné sa vyhnúť.
Konzumujte stredne ťažkou porcií

Môžete stále jesť potraviny, ktoré máte radi, ak máte ju s mierou . Namiesto toho, jesť celý kontajner s nízkym obsahom tuku zmrzliny, skúste konzumovať len jednu šálku.
Nevynechávajte jedlá

Vynechávanie jedál je jedným z z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, pretože to často vedie k prejedaniu. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste Jedzte pravidelne trikrát denne.
Vyhnite sa alkoholu

Alkohol je nielen zlé pre vaše pečeň, ale je tiež zdrojom kalórií. Skúste vyhýbať sa alkoholu alebo úplne obmedziť sa iba na jedno pivo.
Nekupujte to

Ak viete, že budete mať chuť na zmrzlinu, nemali by ste kúpiť v obchode. Čas urobiť rozhodnutie, že nebude jesť zmrzlinu nie je, keď máte chuť. Je to, keď ste na pokladni v obchode. Ak nechcete kupovať, môžete to jesť.
Občerstvenie po celý deň

desiaty počas dňa, je skvelý spôsob, ako zvýšiť vaše energetickej hladiny a vyhnúť sa prejedaniu pri jedle. Nízkotučné mlieko je skvelý polovice deň desiatu, pretože má vysoký obsah bielkovín.
Zostať hydratované

Pitná voda po celý deň bude znižovať chuť do jedla a ktoré vám pomôžu schudnúť. Podľa Mayo Clinic, by ste mali piť osem 8-oz. pohárov vody za deň.
fotografie jesť pomaly

jesť vaše jedlo pomaly vám dá väčšiu spokojnosť. V dôsledku jesť pomaly, budete sa cítiť, ako by ste jedli väčšie jedlo.
Majte zdravú desiatu na ruky |

Väčšina automaty nemajú zdravé občerstvenie, čo je dôvod, prečo by ste mali mať zdravú desiatu, ako kúsok ovocia s vami za všetkých okolností. Keď dostanete hlad, môžete jesť ovocie na desiatu.
Mať správne Raňajky

Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa a nikdy by nemali byť vynechané . Je dôležité mať veľkú raňajkách, takže nemáte pocit hladu ihneď po opustení domu. Mlieko je vždy skvelá voľba, aby zahŕňala všetky raňajkami.