Recepty pre nízke kalorické potraviny

nízkokalorickej diéty sú dobrý spôsob, ako schudnúť. Ešte lepšie je, je zrejmé, že zachovanie nízkokalorická strava môže zvrátiť príznaky starnutia, predlžuje život a produkujú mnoho ďalších zdravotných výhod. V rámci pravidelných nízkokalorickú diétu, človek spotrebuje medzi 1500 a 1800 kalórií za deň. Ak chcete plne využiť zdravotné výhody, je potrebné zabezpečiť, aby spotrebované potraviny nie sú len málo kalórií, ale nutrične vyvážené. Raňajky: Korenená tekvice Ovsené

1-1/4 šálky waterPinch z salt2 /3 šálky ovsených vločiek (175 kalórií) 1/4 šálky konzervy tekvica (21 kalórií) 1/4 lyžičky. cinnamon1 /4 lyžičky. nutmeg2 lyžičky. med (44 kalórií)

Priveďte vodu do varu cez vysoké plameň, pridáme soľ a ovos. Nižšia teplo až stredné, varíme po dobu dvoch minút, za stáleho miešania často, potom zase teplo nízke. Ďalej kombinovať korenia a konzervy tekvica v miske, potom zamiešať do kaše. Podávajte horúce. Celkom: 250 kalórií
Obed:. Špenátový šalát s avokádom a Grapefruit

1 polievková lyžica. olivový olej (120 kalórií) 2 lyžice. octom balsamico (4 kcal) Čierne korenie sa taste3 poháre čerstvej baby špenátom (36 kalórií) ¼ avokáda (58 kalórií) ½ ružový grapefruit (46 kalórií)

Metla dohromady ocot, olej a korenie . Pridať špenát a premiešajte. Rez avokádo na kocky a pridajte do misky s listovým špenátom. Olúpte a odstráňte dužinu z grapefruitu a odstráňte membránu z každej grapefruitovej segmentu. Pridať grapefruit na šalát a premiešame. Celkom kalórií:. 264
Večera: Mandle pokryté Losos

1 6-oz. filet z lososa (215 kalórií) SaltPepper2 lyžičky. citrón juice2 polievková lyžica. pražené mandle, jemne nasekané (100 kalórií) ¼ šálky jemnej strúhanky (112 kalórií) ¼ lyžičky. mletého rímskej rasce

Predhrejte rúru na 500 rýb Rub F. soľou a korením, nechajte marinovať v citrónovej šťavy na ½ hodiny. Spojte mandle, strúhanku a rasce v miske. Vyberte ryby z marinády. Lyžica suchej zmesi na vrcholy a stranu rybie filé, kým mäso je úplne zakrytá. Srsť brojlerov panvicu s kuchynským sprejom a miesto rýb (koža smerom nadol) na panvici. Pečieme asi 15 minút. Podávame s 3 šálky Špenát, ak si to želajú. Celkom: 327 kalórií. S Špenát:. 363