Prírodné zdroje vitamínu C

Vitamín C je antioxidant, ktorý sa prirodzene nachádza v ovocí a zelenine. Vitamín C je nonsoluble vitamín. Nonsoluble vitamíny nemôžu byť ukladané v tele. Musíte vitamín C konzumovať každý deň, aby sa vaše telo funguje v celej svojej kráse. Jesť niekoľko druhov ovocia a zeleniny denne vám pomôže udržiavať stály prísun vitamínu C. Výhody Vitamín C

Vitamín C je veľmi dobre známe, že pomáhajú ľuďom udržiavať zdravý imunitný systém. Konzumácia prírodné zdroje vitamínu C tiež pomáha chrániť pred rakovinou a srdcovými chorobami. Vitamín C môže pomôcť zmierniť stres, dodajú energiu a zvýšiť vstrebávanie iných živín, ako je železo. Vitamín C je potreba, aby kolagénu proteín, ktorý sa vyskytuje v chrupavke, kĺbov, kože a krvných ciev.
Nedostatok vitamínu C

Ak nemáte dostatok vitamínu C si môžete vytvoriť skorbut. Príznaky skorbut zahŕňajú celkovú slabosť, anémia, ochorenia ďasien a modriny. Hoci skorbut je vidieť menej často dnes, to bolo obyčajné medzi námorníkmi robiť diaľkové cesty. Riešenie námorníkov bolo jesť citrusové plody počas ich cesty. Môžete zabrániť skorbut tým, že dostatočné množstvo vitamínu C na dennej báze.
Ovocie

Niektoré plody majú viac vitamínu C ako ostatné. Bežné zdroje vitamínu C sú citrusové plody, ako sú pomaranče, grepy a mandarínky. Môžete tiež získať vitamín C z banány, hrozno, guajavy kiwifruits, mango, melóny, papája, ananás, maliny, jahody, paradajky a melón. Jedzte ovocie, ktoré majú vysoký obsah vitamínu C, ale s nízkym obsahom cukru, aby sa optimálne nutričné ​​výhody.
Zelenina

Môžete tiež získať dobré množstvo vitamínu C z určitej zelenine . Rastlinné zdroje vitamínu C vrátane brokolica, sladké zemiaky, kapusta, zemiaky, kel, ružičkový kel, červená a zelená papriky a špenát. Ak chcete získať čo najviac živín zo zeleniny nie sú olúpte pred jedlom. Rastlinný koža obsahuje najvyššie množstvo živín a zahodili kôru nebude vám k ničomu. Pečenie a varenie zeleniny sú varenie metódy, ktoré zachovávajú väčšinu živín.
Džúsy

Môžete tiež získať vitamín C zo šťavy. Niektoré ovocné šťavy, ako je pomarančový džús, majú prirodzene vysoký obsah vitamínu C. ostatných ovocných štiav, rovnako ako jablkový džús, má vitamín C a pribudli k nim. Dalo by sa tiež získať vitamín C a zeleninové šťavy, ako sú paradajkovej šťavy alebo zeleninové šťavy kokteil. Pri kúpe šťavu by ste si mali prečítať etikety potravín overiť jeho obsah vitamínu C.