1) Má niekto dobrý budovanie svalov program, ktorý odporúčate? Ak chcete získať svalovú hmotu, navrhujem vám sústrediť svoj čas na zložené cvičenia ako drep, mŕtvy ťah, bench press, poklesy, pullup, tuhý nohy mŕtvy ťah a čisté a jerk.These cvičenia sú vynikajúce pre stimuláciu prirodzenej ľudský rastový hormón a testosterón v tele. Uistite sa, že trénovať do zlyhania s 6 až 8 opakovaní, to nie viac ako 2 sady k neúspechu. Vlak nie viac ako 3 krát za účelom week.In pre vaše svaly k rastu potrebujú oddýchnuť, takže sa uistite, spať minimálne 8 hodín za noc. Jedzte 1,5-2gramy bielkovín na kg. Jesť dostatok kalórií (násobiť telesnej hmotnosti o 17 aspoň ... takže ak ste 200 libier násobiť 17 = 3400, ktorá je tá minimálna) Pite veľa vody, rovnako ako 8 až 10 pohárov denne minimum (Sval sa skladá z 66 vody ) Jednoduchý vzorec pre budovanie svalov: tvrdo trénovať, jesť veľa potravín bohatých na bielkoviny s dosť kalórií a odpočinok, odpočinok, rest.2) Musím proteínové doplnky budovať svalovú hmotu Proteínové doplnky nie sú absolútne, musí budovať svalovú hmotu?. Môžete získať všetky bielkoviny, ktoré potrebujete v potravinách, ako vajcia, mäso, ryby, syry a mlieko. Len sa snažím konzumovať aspoň 1 gram bielkovín na libru bodyweight.Try jesť dostatok kalórií prichádzajúce z kvalitných potravín, ako ovsené vločky, zeleninu, sladké zemiaky, ovocie. Strieľajte 17 krát svojej telesnej hmotnosti na množstvo kalórií, ktoré potrebujete daily.Also, don t zabudol trénovať veľmi tvrdo a intenzívne. Krátke cvičenia 45 minút 3 časových týždenne. Nakoniec sa al najmenej 8 hodín spánku každú noc s zdriemnuť v popoludňajších hodinách, ak can.3) je 7500 kalórií ok získať svaly a môžem jesť 3 jedla deň v 1000 kalórií? 7500 kalórií je veľa. Chápem váš metabolizmus je veľmi jednoduché, ale to je veľa kalórií a hmotnosť získate bude pravdepodobne väčšinou fat.In môj názor je, že don t musieť veľa kalórií stačí jesť dostatok bielkovín (najmenej 1 gram za libru telesnej hmotnosti, ale 1,5-2gramy za libru je lepšie pre rýchly nárast svalovej hmoty). Ak vaša práca zahŕňa ťažkej fyzickej práce, potom áno, mohol jesť 1000 kalórií jedla, ale pre 90 obyvateľov, bude to mať za následok tuku zisk nie je nárast svalovej hmoty. 4) Čo je dobré stravy a cvičením pomôcť stratiť telesný tuk, ale zachovať svalovú hmotu? Intervalový tréning a zložené cvičenia ako mŕtvy ťah, drep a čisté a trhať sú najlepšie, ktoré vám pomôžu stratiť tuk a udržiavať muscle.Interval školenie je skvelý pre zníženie tuku rýchlo a dostať sa v najlepšej forme. Zložené cvičenia sú skvelé pre budovanie svalovej hmoty a pre výrobu vás dych. Obe školenia sú vynikajúce pre zvýšenie svojej prirodzenej ľudskej rastové hormóny a testosterones úrovni, ktoré majú veľký vplyv na budovanie svalov a tukových loss.As pre jedlo, mali by ste jesť dobré prirodzenej potravy, ako ryby, mäso, syry, zeleninu a sacharidov potraviny ako ovsené vločky , sladké zemiaky a hnedej ryže.