Kalórií a tuku Sprievodca

Pokiaľ ide o správna strava, lúštenie, koľko a aké typy kalórií a tuku, mali by ste zahrnúť vaše strava môže byť ťažké. Existuje však niekoľko jednoduchých spôsobov, ako vypočítať, koľko kalórií by ste mali jesť denne na udržanie svojej hmotnosti, a niektoré rady sledovať na typy kalórií, ktoré bude najlepšie pre vás, nech sa snažíte schudnúť, alebo jednoducho žiť zdravší životný štýl. Výpočet vášho energetického potreby

si môžete spočítať svoj denný kalorický potreby najprv nájsť váš bazálny metabolizmus, alebo BMR. Pre ženy, použite tento vzorec: 655 + (4,35 x hmotnosť v kg) + (4,7 x výška v cm) - (4,7 x vek). Pre mužov, použite tento vzorec: 66 + (6,23 x hmotnosť v kg) + (12,7 x výška v cm) - (6,8 x vek). Akonáhle budete mať toto, výpočet kalorickej potreby na základe svojej aktivity na úrovni. Pre sedavým životným štýlom --- malý alebo žiadny výkon --- vynásobte BMR koeficientom 1,2. Pre tých, ktorí ľahké činnosť jedna až tri dni v týždni, vynásobte BMR o 1,375. Stredne aktívnych ľudí, ktorí vykonávajú tri-pětdny týždenne vynásobiť ich BMRs od 1.55. Ak cvičíte každý deň v týždni, vynásobte BMR o 1.725. Pre tých, ktorí sú silne aktívne - cvičenie alebo výcvik viac ako raz denne, alebo každý deň na vysokej úrovni --- viac váš BMR o 1,9. Kalórií výsledok dostanete, je počet kalórií, môžete jesť za deň udržať svoju váhu. Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej, než táto suma.
Najlepšie Kalórie

Rôzne typy potravín majú rôzne množstvo kalórií na gram. Tuku a alkoholu, napríklad, majú najviac kalórií, v 9 a 7 kalórií na gram, v tomto poradí. Bielkoviny a sacharidy majú 4 kalórií každý gram. Okrem toho, že nižší obsah kalórií na gram, bielkoviny a komplexné sacharidy a niektoré ďalšie nutričné ​​výhody. Proteín --- v mäse, ryby, orechy a fazuľa, napríklad --- vy sa cítite sýti dlhší a pomáha budovať svalovú hmotu, čo zvyšuje metabolizmus. Vlákien v zložitých sacharidov --- celozrnný, obilniny, ovocie a zeleninu --- aj vy sa cítite sýti dlhšiu dobu, reguluje trávenie a hladiny cukru v krvi, a môže skutočne zabrániť vaše telo absorbovať nejaký tuk pri trávení. Pri sledovaní kalórií, jedzte viac týchto zdravých potravín, aby čo najviac živín z vašich kalórií.
Zdravé tuky

Nie všetky tuky sú nepriatelia. Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné nielen pre zdravé srdce a mozgu, ale môžu tiež pomôcť pri chudnutí a riadenie tým, že reguluje hladinu inzulínu. Môžete dostať viac do svojho jedálnička konzumáciou tučných rýb, ako je tuniak, losos a sardinky, rovnako ako niektoré orechy, ako vlašské orechy. Môžete si tiež vziať rybí olej doplnky, aby si svoj denný príjem.