Jednoduché Diéta a cvičenie plány pre mládež

Diéta a cvičenie plány pre dospievajúce sú veľa ako diéta a cvičenie plány pre dospelých. Jediný skutočný rozdiel je, že dospievajúci nemusia pochopiť odôvodnenie nadmerne obmedzujúce diéty alebo príliš prísnych cvičebných plánov. Tak, zamestnáva moderovanie je najlepšie, keď prijíma diétu alebo cvičebný plán pre dospievajúcich. Čo bude nasledovať, sú niektoré jednoduché plány, ktoré môžu pomôcť vaše dieťa dosiahnuť zdravie bez zbytočného utrpenia. Výmena prístup

Strata alebo udržanie hmotnosti ako dospievajúci je často tak jednoduché, ako vysekávanie "smeti" kalórií pri výmene týchto položiek s viacerými zdravé alternatívy. Preto bude najjednoduchšie strava pre dospievajúce prísne obmedziť prázdne kalórie, ako sú tie od sódovky, dezertov a spracovaných občerstvenia. Nahradiť tieto položky s lepšími alternatívami, ako je chudé zdrojov bielkovín (mäso, vajcia, kuracie mäso alebo ryby), ovocia alebo zeleniny. Hoci sa to môže zdať jednoduché, môže to viesť k čistému poklesu niekoľko sto kalórií denne.
Carb Obmedzenie priblíženie

V závislosti na tom, ako ďaleko vaše dieťa je od štíhla postava, môže byť drastickejšie opatrenia je v poriadku. Ďalší jednoduchý krok, aby sa k ďalším cieľom hmotnosti je obmedziť svoj príjem sacharidov v priebehu večera. Ak chcete implementovať, a to len umožní vaše dieťa sacharidy z ovocia a zeleniny posledných osemnásť hodín. Tým sa obmedzí pravdepodobnosť nočných carb-ťažkých jedál sú uložené ako tuk cez noc. Najlepší spôsob, ako realizovať tento plán bez výčitiek je mať celá rodina dodržiavať toto obmedzenie.
Odolnosť Školenia pre mládež

Keď správne vyškolený v technike , môže byť silový tréning zrýchlený smerom k pomôcť vaše dieťa riadiť jej zdravie. Jedinou skutočnou námietkou je tu to, že dospievajúci, nemali vykonávať žiadnu maximálnu zdvíhanie, ich kostra ešte nie je úplne vyvinutý. Namiesto toho sa držať vyšších rep sady (5-15 opakovaní) na "jadrových" zložených výťahov, ako je drep, mŕtvy ťah, pullup, riadok, dip, push up a bench press.
Štartovacie sila rutiny

vhodné používať pre dospievajúce je štartovací sila rutinná Mark Rippetoe. Jedná sa o tri dni v týždni plán, ktorý kladie dôraz na rozvoj vo všetkých základových výťahy, ktoré budú slúžiť vaše dieťa dobre podporovať celoživotné kondícii. K dispozícii sú dve samostatné cvičenia, ktoré vaše dieťa by mala byť striedali medzi nimi. Cvičenie "A" sa skladá z troch sád piatich opakovaní na drepy, tri sady piatich opakovaniach na bench-presse, a jedna sada piatich opakovaniach na mŕtveho. Cvičenie "B" je tri sady po piatich opakovaniach na drepy, tri sady piatich opakovaniach na hornej tlače, a tri sady 10 na zadnej rozšírenie.
5x5 plán

Bill Starr 5x5 pláne je ďalší dobrý začiatočníkov bežné, že môže dobre fungovať pre dospievajúcich. Jedná sa o tri dni v týždni program navrhnutý tak, aby byť vykonaná v pondelok, stredu a piatok. V pondelok, vykonajte päť sád piatich na drepy, piatich sadách po piatich kusoch na lavičke, a päť sád po piatich v rade činky. V stredu, vykonajte štyri sady z piatich na štyri drepy, po piatich na svahu alebo vojenského stlačte tlačidlo a štyri sady po piatich na mŕtveho. V piatok, vykonajte štyri sady z piatich, potom jeden súbor ôsmich každého na drep, lavice a riadky.

Buď zdvíhacie programu, usilovať o zlepšenie z týždňa na týždeň by navýšenie váhy do baru, aj keď to je len v 5 libier krokoch.