Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B 3

Vitamín B3 alebo niacínu, možno nájsť v mnohých potravinách. Jesť potraviny, ktoré obsahujú vitamín B3 je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť príjem vitamínu, bez toho aby doplnky stravy. Vitamín B3 pomáha s energiou, pretože je zodpovedný za sústruženie potravín na palivo o metabolizme tukov a sacharidov. To tiež podporuje zdravé funkcie pečene a zdravú pleť, vlasy a oči. To môže tiež pomôcť s hladinou cholesterolu. Hovädzia pečeň a ďalšie vnútornosti
mäso

orgány, ako pečeň, obličky, sladké pečivo, srdce, jazyk a mozog, sú jedny z najlepších zdrojov potravy pre niacínu. Tieto potraviny nie sú tak populárne ako iné mäso predmety, ale sú k dispozícii vo väčšine obchodov s potravinami a môžete sa naučiť variť s nimi vzhliadol recepty. Hovädzia pečeň obsahuje 60 percent odporúčanej dennej dávky pre vitamín B3. Ak chcete skontrolovať obsah niacínu v iných orgánových mäsa, je vyhľadať na www.nutritiondata.com/.
Semená
slnečnice
semená slnečnice

majú vysoký obsah niacínu. Oni nevyžadujú žiadnu prípravu, čo z nich robí ideálne pre desiaty. Slnečnicové semená majú 27 percent odporúčanej dennej dávky vitamínu B3. Ak sa vám nepáči, slnečnicové semienka prostý, skúste kropenie je na šaláty, alebo dokonca ich pridanie do sendviče.
Losos a ďalšie ryby

Losos je jeden z najlepších potravín, ktoré môžete jesť vitamín B3, 83 percent odporúčanej dennej dávky. Ostatné ryby majú tiež slušné množstvo vitamínu taky. Napríklad tilapia má 7 percent odporúčanej dennej dávky, Hoplostethus atlanticus má 8 percent, tuniak má 14 percent a treska má 12 percent. Majte na pamäti, že ryba má mnoho zdravotných výhod, ale vzhľadom k jeho obsahu ortuti, FDA radí ľuďom, aby jedli menej ako dve porcie rýb týždenne, ktoré sa líšia v závislosti na druhu rýb, vek a či ste tehotná alebo dojčíte.
arašidy

Arašidy, ako slnečnicové semienka, môže mať vynikajúce občerstvenie, rovnako ako poskytnúť vám s vitamínom B3. Arašidy sú snáď jediné jedlo, ktoré poskytuje 100 percent odporúčanej dennej dávky vitamínu B3. Arašidové maslo je rovnako dobrý, ak nie lepší, než prostý arašidy, pretože poskytuje 173 percent odporúčanej dávky niacínu. Obaja sú univerzálne potraviny, ktoré z nich robí jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem vitamínu B3.
Chleby
opevnených a obilniny

Veľa chleba a cereálie sú obohatené vitamín B3, čo znamená, že vitamíny a živiny sú pridané k nim. Skontrolujte štítky na chleba a cereálie vidieť percento niacínu, ktoré obsahujú. Pokiaľ sa jedná o veľmi nízky počet, skúste niektoré nové druhy chleba s vyšším percentom, kým nenájdete ten, ktorý sa vám páči.