Srdce zdravé oleje

Pravdepodobne ste počuli o nebezpečenstvách konzumovať príliš veľa nesprávnych typov tuku. Nasýtených tukov a trans-tuky je známe, že zvyšujú riziko ochorenia srdca a zvýšiť celkovú hladinu cholesterolu. To, čo nemusí vedieť, však je, že sú v skutočnosti niekoľko zdrojov zdravých tukov. Tieto tuky môžu skutočne vaše srdce zdravšie, a vy by ste mali konzumovať pravidelne. Tri oleja, ľanového oleja, rybí olej a olivový olej sú tri zdroje týchto tukov srdce zdravé. Ľan olej

ľan olej obsahuje veľké množstvo alfa linolénová, ktoré sú typu omega-3 mastných kyselín sú odvodené od rastlinných zdrojov. Výhody ľanového oleja pre zdravie srdca patrí znižovanie triglyceridov, zníženie celkového a LDL (zlého) cholesterolu, znižuje krvný tlak a znižuje priľnavosť krvných doštičiek, čo znižuje riziko srdcového infarktu. Ak chcete využiť výhody tejto zdravej oleja, pridajte ľanové semená na jedlo pravidelne jesť, ako sú obilie alebo šalát, alebo nahradiť svoje pravidelné varenie olej ľanového. Možno budete chcieť brúsiť je najprv v mlynček na kávu, takže to nie je len prejsť.
Rybí olej

Rybí olej je ďalší srdce zdravý doplnok k vášmu celodennú stravu z dôvodu vysokých koncentrácií omega-3 mastných kyselín. Pri pravidelnej konzumácii, môže rybí olej pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení. Môžete pridať rybí olej do svojho jedálnička buď brať rybí olej doplniť alebo jesť čerstvé ryby, ako je losos, sleď, tuniak, makrela a pstruh jazera na pravidelnom základe. Ryby sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a zdravých tukov, pretože je oveľa nižší obsah nasýtených tukov ako červené mäso.
Olivový olej

Olivový olej je dobrý zdrojom mononenasýtených tukov, zdravé druh tuku, ktorý môže znížiť vaše telo je zlý (LDL) cholesterolu a môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení pri pravidelnej konzumácii. Food and Drug Administration (FDA) odporúča konzumovať asi 2 Tbsp.of olivového oleja denne. To je celkom jednoduché urobiť vzhľadom na olivový olej je vlastne celkom chutné a môžu byť pridané do mnohých potravín, ktoré jete už. Skúste vytvoriť šatňu z olivového oleja a octu z červeného vína pre použitie do šalátov, sendvičov, a predjedál. Môžete tiež nahradiť svoje pravidelné varenie olej s olivovým olejom.

Extra panenský olivový olej, tak nazvaný pretože to je nespracovaný, môže mať ešte väčší prínos pre zdravie srdca. Fenolové zlúčeniny obsiahnuté v extra panenského olivového oleja môžu pomôcť znížiť celkovú hladinu cholesterolu v krvi, znižuje krvný tlak, znižuje priľnavosť krvných doštičiek, a dokonca znížiť zápal v tele.