Potraviny jesť na zníženie triglyceridov

Triglyceridy sú druh tuku v krvi. Niektoré hladiny triglyceridov sú normálne a zdravé, ale vysoké množstvo môže zvýšiť pravdepodobnosť, že budete rozvíjať ochorenie srdca. Lekári často test triglyceridov zároveň sa skontroluje hladinu cholesterolu, a rovnako ako cholesterol, môžu hladiny triglyceridov byť riadená vyhnúť potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií, nasýtených tukov a jednoduchých sacharidov a nahrádzanie zdravšie rozhodnutia. Nízkokalorické jedlá

Keď jete viac, než vaše telo spaľuje, vaše telo má niečo urobiť s kalórií, v tomto prípade, prevedie ich na triglyceridy a ukladá ich ako tuk. Jednoducho rezanie späť na váš príjem kalórií tým, že riadi častí, nahradí nízkokalorické potraviny (napr. ovocie a hummus miesto čipy a dip) a jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktorá vás udrží spokojní dlhšie pomôže znížiť triglyceridy.

Potraviny so zdravými Fat

prečerpanie mononenasýtené tuky na nasýtené tuky môže tiež znížiť hladinu triglyceridov. Môžete to urobiť tým, že prechodom na olivový olej, arašidový olej a repkový olej na varenie a stravovanie makrela a losos miesto červeného mäsa. Tiež nahradenie nízkocholesterolovej potraviny, ako sú vaječné bielka pre high-cholesterolu potravín, ako sú žĺtky pomôcť znížiť hladiny triglyceridov.
Nerafinovaný a zníženým obsahom cukru Potraviny
< p> Keď budete jesť potraviny s vysokým obsahom cukru, vaše telo reaguje tým, že produkuje viac inzulínu. To môže spôsobiť uptick vo vašom hladiny triglyceridov. Uspokojiť vaše chuť na sladké s vecami, ako je ovocie alebo nízkotučného jogurtu namiesto cukru balené čokolády, zmrzliny a sladkosti, alebo nájsť bez cukru verzie vašich obľúbených zaobchádza. To isté platí pre jednoduché sacharidy ako potraviny vyrobené s bielym kvetom,. Prechod na celozrnný chleba môže byť o niečo drahšie, ale oplatí tým, že pomáha znížiť hladinu triglyceridov
znížiť späť na chlast
Lekári

občas hovoria, že striedma konzumácia alkoholu môže byť zdravé, ale by ste sa mali vyvarovať alkoholu, ak sa snažíte znížiť triglyceridy. Aj malé množstvo môže spôsobiť veľký skok. Ak ste na spoločenské udalosti alebo bar, robiť to najlepšie, aby chlastu, a nebojte sa požiadať barmana o nealkoholických nápojov.
Potraviny bez trans-tuky

Trans tuky môžu zvýšiť svoje hladiny triglyceridov, a to, čo robí to horšie je, že potraviny, ktoré majú malé množstvo trans-tukov môžu byť zákonne označený trans-bez tuku. Aj keď trošku trans-tukov nie je koniec sveta, môže často jesť potraviny s malým množstvom nasýtených tukov pridať až obťažovať. Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť trans-tukov je kontrolovať prísada štítky a pozrite sa na slovo "stužený". Ak to slovo sa objaví na štítku, nejedzte to.