Potraviny, ktoré pomáhajú zlepšiť pamäť

Ak chcete zlepšiť svoju pamäť, musíte sa postarať o vášho mozgu. Jesť potraviny, ktoré obsahujú živiny a antioxidanty vaše mozgové potrieb pomôže zlepšiť svoju pamäť. Váš mozog využíva glukózu na energiu a živiny v potravinách chrániť mozgové bunky. Mali by ste jesť potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom živín, antioxidantov, kyseliny listovej, vitamínu E a omega-3 mastných kyselín na dennej báze. Časový rámec

mozog nemôže ukladať glukózu potrebuje ako zdroj energie. Treba dodať svoj mozog stálu dodávku paliva. Toto palivo pochádza z jesť potraviny, ktoré obsahujú to, čo váš mozog potrebuje. Jesť zdravé potraviny mozgu po celý deň, je najlepší spôsob, ako udržať vášho mozgu hladinu energie. Bez dodávok energie do mozgu, bude vaša pamäť trpieť.
Ovocie

ovocie, ktoré obsahujú vysoké množstvo živín a antioxidantov pomáha chrániť váš mozog v bunky. Zvyčajne sa tieto plody majú tmavo sfarbenú kožu. Niektoré mozgu zdravé plody obsahujú čučoriedky, černice, jahody, maliny, slivky, červené hrozno, jablká, červené slivky a čerešne. Miešanie ovocie do iných potravín, ako sú jogurty a cereálie vám pomôže, aby každé jedlo --- mozog zdravý.
Zelenina

ako tmavú ovocie, tmavý zelenina sú dobré pre váš mozog. Snedý ​​a tmavé listovej zeleniny obsahujú najvyššie množstvo živín. Ak chcete pomôcť váš mozog, jesť kapustu, špenát, brokolica, repa, ružičkový kel, červenej a zelenej papriky, červená cibuľa, kukurica a baklažán. Nesloupávejte tmavou pleťou zeleniny pred jedlom. Musíte jesť kožu s cieľom získať čo najviac živín zo zeleniny. Ak chcete zachovať živín, mali by ste piecť alebo parné zeleninu.
Džúsy

Ovocné a zeleninové šťavy sa tiež dá vám potrebné živiny a antioxidanty. Dobré možnosti sú šťavy z koncentrátu a obohatené o ďalšie živiny. Môžete získať plnú porciu zeleniny v každom pohári kokteil zeleninových štiav. Pitie šťavy, ktorá má obe zeleniny a ovocia vám môže poskytnúť dennú dávku každého v každom skle. Nezabudnite si prečítať etiketu šťavu, aby zabezpečili, že správna výživa je zabezpečené.
Orechy

orechy sú dobrým zdrojom vitamínu E. Vitamín E chráni mozgové bunky pred poškodeniu. Jesť orechy ako snack je dobrý spôsob, ako zvýšiť váš mozog moc. Mali by ste jesť mandle, orechy alebo vlašské orechy. Dávajte si pozor sodíka tým, že jej s nízkym obsahom soli alebo nesolené orechy.
Kyselina listová

Kyselina listová je vitamín, ktorý pomáha telu vytvárať nové bunky. Môžete získať kyselinu listovú z citrusových plodov ako sú pomaranče a grepy. Ostatné dobré zdroje kyseliny listovej patria banány, čierno-Eyed Peas, sója, pšeničné klíčky, šošovica a opevnené Celozrnné cereálne.
Omega-3 mastné kyseliny

omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre zdravie, ale nemôže byť produkovaný v tele. Jedzte studenej vody tučné ryby ako makrela, halibut, losos, pstruh a tuniak na omega-3 mastných kyselín. Mali by ste jesť dva až tri porcie rýb týždenne na udržanie svoje zdravie mozgu.