40-30-30 Diéta plán

40-30-30 Diéta plán je pomerne populárny, ale trochu ťažké sledovať metódy pre správu vašej hmotnosti. Prívrženci plánu boli pokyn počítať kalórie, vyrovnanie ich makroživín príjem pri každom jedle a obmedziť niektoré nezdravé jedlo voľby, čo je stoh požiadavky, ktoré sú rozumné, ale často ťažké neustále riadiť v praxi. Čo nasleduje je stručný prehľad o 40-30-30 plánu, vrátane klady a zápory, takže sa môžete rozhodnúť, či je to strava pre vás. 40-30-30 Základy

Jadro 40-30-30 Diéta plánu je zabezpečiť, aby všetky jedlá sú vyvážené zloženie. V každom jednom jedle, mali by ste konzumovať 40 percent kalórií zo sacharidov, 30 percent z kalórií zo zdrojov bielkovín a 30 percent kalórií z tukov. Vykonaním tohto žonglovanie akt budete dostatočne palivo svoje telo a zároveň poskytuje ideálnu pôdu pre chudnutie.
Povolené Sacharidy

Na 40-30-30 plánu, vaše primárne zdroje sacharidov bude ovocie a zelenina. Niektoré položky, ako sú banány a kukurice, sú obmedzené na ich nadmerné obsahu cukru, ale takmer všetko, čo je poctivá hra. Celé zrná a mliečne sú všeobecne odsudzovaná, takže aj keď konzumujú väčšinu kalórií z uhľohydrátov, to vôbec nie je "carb-friendly" diéta.
Povolené zdrojov bielkovín

Všetky zdroje bielkovín by mal byť chudý ako je to možné. Vyvarujte sa nasýtených tukov zaťažené zdrojov bielkovín, ako je tučné hovädzie a ostatného červeného mäsa. Odporúčané zdroje bielkovín pre jedincov na diétu zóny (jedna z mnohých plánov 40-30-30), patrí kuracie mäso bez kože, vaječné bielky, tofu a ryby.
Povolené Fat Zdroje

konečnej 30 percent kalórií musí pochádzať z tukov, čo je snáď najzložitejšie makronutrient efektívne riadiť. Pamätajte si, že tuk obsiahnutý vo vašich počíta zdroj bielkovín voči vašej úhrne za jedlo, tak sa určite upraviť. Kola von jedlo sa skladá zo zdravých tukov, ako je avokádo, mandle alebo olivový olej. Rybí olej je tiež dobrá voľba pre rastúce úrovňou srdca zdravé omega-3 mastných kyselín.
Klady a zápory

Ak môžete sledovať túto diétu na list, to funguje veľmi dobre pre správu vašej hmotnosti. Že "ak" sa stane primárnym nevýhodou, aj keď, ako je to ťažké plán pre väčšinu ľudí nasledovať. Počítanie kalórií je dosť ťažké, nieto Pritom pri vyrovnávaní nutričný obsah každého jedla iba s vybranými výber potravín. Ak máte duševnú odvahu ťažké z ultra výpočtu 40-30-30 plán, potom je to strava pre vás. Ak nie, mali by ste pravdepodobne lepšie hľadať inde.