Správna výživa pre Teenager

teenager telo rastie a mení na veľmi rýchlym tempom, a to je pre nich dôležité jesť zdravé potraviny. Uistite sa, že váš teenager je dostať všetky živiny, ktoré on alebo ona potrebuje! Prevzatie

Ak chcete začať, ako sa vaše teenager na ceste k zdravému rastu, mali by ste najprv len dávať pozor na to, čo jedia, pomáhať im, aby sa výber zdravých potravín a prevzatia ich výživy. Väčšina dospievajúcich, v prípade, že rozhodnutie je ponechané na nich, vyberie mastných, sladkých a nezdravé občerstvenie a potraviny. Je to len na rodičov a ďalšie dospelé mentorov riadiť dospievajúci smerom zdravšie potraviny. Učte ich, ktoré potraviny sú zdravé alternatívy a povedzte im, prečo je pre nich dôležité, aby bola zachovaná ich zdravie vždy, ale predovšetkým v tomto období svojho života.
Cieľ Teen výživy

teenager, hlavné ciele pre zdravé stravovanie sú im pomôžu uspokojiť potreby neuveriteľné množstvo rastu, ktoré prežívame, rovnako ako zachovanie ich celkový zdravotný stav. Ich rýchly rast a úpravu tohto rastu vyžaduje zvýšenie kalórií, vitamíny a minerály. Priemerný teenager môže potrebovať až 3000 kalórií denne, v závislosti na ich veľkosti a aktivite. Je tiež dôležité, aby jesť zdravú stravu, pretože sú v procese formovania svojich dospelých tela. Oni potrebujú správnej výživy teraz pestovať silné, zdravé kosti a svaly, a oni by sa mali vyhnúť nadváhe, čo môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako dospelý.
Iron potrieb

Nedostatok železa je bežné u dospievajúcich kvôli dramatickému nárastu množstva, ktoré prežívame. Je to ťažké pre telo vysporiadať s nízkym množstvom železa a dospievajúci by vyvinúť anémia. Je dôležité, aby sa železo-bohaté potraviny v dospievajúci diéty, ktoré im pomôžu získať 12 až 15 mg za deň, ktoré potrebujú. Iron-bohaté potraviny patrí červené mäso, hrozienka, tofu, fazuľa a obohatené cereálie a chleba.
Vápnik potrebuje

nedostatku vápnika je tiež bežné medzi dospievajúcimi a to môže byť veľký problém, pretože to môže mať vplyv na rast kostí a dospievajúci rastú veľmi rýchlym tempom. Teenager telo potrebuje 1200 až 1500 mg denne. Vápnik je ľahko získané z kravského mlieka a iných mliečnych výrobkov, ale môže tiež pochádzať z doplnok vitamínu. Niektoré nondairy potraviny sú tiež obohatené vápnikom.
Jesť vyváženú stravu

Celkovo dospievajúci potrebuje rôzne potraviny z rôznych zdrojov, ktoré im pomôžu sa dobre vyvážená strava. Zahrnúť veľa zeleniny, ovocia a obilnín. Uchovávajte potraviny s nízkym obsahom tuku a cholesterolu, a vyberte chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Snažte sa vyhnúť príliš veľa soli a príliš veľa cukru, a nezabudnite zahrnúť potraviny s vysokým obsahom železa a vápnika.