Vegetariáni pre vysokým obsahom bielkovín stravy

Aj vegetariáni neobsahujú takmer toľko bielkovín ako mäso to, že existuje niekoľko druhov zeleniny, ktoré môžu dopĺňať s vysokým obsahom bielkovín. Či už ste vegetarián alebo len hľadajú ďalšie spôsoby, ako pridať do svojho jedálnička bielkoviny, vegetariáni sú jedným potenciálnym zdrojom. Je potrebné poznamenať, že s vysokým obsahom bielkovín, zelenina by mali byť kombinované s inými zdrojmi bielkovín pre zabezpečenie správnej výživy. Navyše, American Heart Association neodporúča high-proteín diét, takže sa uistite, jesť pestrú stravu na zabezpečenie riadneho zdravie. Fazuľa a šošovica
Fazuľa

a šošovka sú najlepším zdrojom bielkovín, pokiaľ ide o vegetariáni. Jedna šálka varenej šošovky obsahuje približne 18g proteínu. Ešte lepšie je, šálka sóje poskytuje 29 gramov bielkovín. Čierne fazuľa ponúknuť asi 15 gramov na šálku a fazuľa dodať 13g. Pinto a vegetarián, pečené fazuľa oba obsahujú 12 gramov. Aj keď táto suma je vyššia než akékoľvek iné zeleniny, majte na pamäti, že 6-oz. hamburger má asi 48,6 g bielkovín.
Peas

Hrach prísť druhom mieste z hľadiska zeleniny s vysokým obsahom bielkovín. Cícer na vrchole zoznamu sa odhaduje na 12 g bielkovín na šálku. Black-Eyed Peas sú skoro rovnako dobre, s 11g a hrášok Ponúkame 9 g bielkovín na šálku. Pri zvažovaní vegetariáni pre high-proteín diét, majte na pamäti, že odporúčaná denná množstvo bielkovín je 50g.
Ďalšie možnosti

Za šošovkou, fazuľa a hrach, existuje len veľmi málo vegetariáni s vysokým obsahom bielkovín. Špenát má 5 gramov bielkovín na šálku, čo je slušné množstvo. Brokolica a ružičkový kel majú o 4 gramy. Sladké zemiaky a zemiaky tiež porazil väčšiny ostatných vegetariáni sa medzi 2 až 3 g bielkovín v jednej porcii.
Fotografie