Vysokým obsahom bielkovín Diéta plán hromadne

Ako ľudia s nadváhou môžu dosvedčiť, že je správna cesta a zlý spôsob, ako pridať pár kíl. Cez dobrú správu svojho jedálnička, môžete sa vyhnúť nadmernej tukovej zisky pri balení na toľko svalov ako prirodzene možné. Čo bude nasledovať, je jednoduchý plán hromadne manipuláciou macronutrients na dosiahnutie požadovaného výsledku. O Massive Jesť

Masívne stravovanie bol navrhnutý kanadskou biochemik John Berardi, PhD. Dr Berardi bol predtým súťažný kulturista. Tým, že rozumie potrebám vzpierači, ktorí chcú získať čo najväčšie množstvo ako je to možné bez zodpovedajúceho zvýšenia ich miery okolo pása.
Masívne príjmu Teória

Kým na Masívne stravovacieho plánu, budete náročné šesť jedál denne. Vaše prvé tri jedlá sa bude skladať zo sacharidov a bielkovín, zatiaľ čo posledné tri jedlá sa skladajú z tukov a bielkovín. Jedzte aspoň 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, zatiaľ čo na tento plán, rozdelený rovnomerne medzi jedlom. Jediným ďalším pravidlom je, že nie ste miešať nadmerné množstvo sacharidov a tukov (viac ako 10 g každého z nich). Tým sa minimalizuje pravdepodobnosť tuku zisk a zároveň maximalizovať svoje šance na získanie svalovej hmoty.
Vzorke Jedálenské Myšlienky

Aj keď je dovolené jesť sacharidy a nechať si carb voľby "čisté" zaistí optimálne výsledky. Preto sa zameriavajú na ovocie, zeleninu, ryžu, ovos, celozrnné výrobky a sladké zemiaky. Ukážka carb a bielkovín jedlá patrí kuracieho mäsa a ryže, morčacie na celozrnný, kuracie vyprážané a vaječných bielkov s strany ovocia. Vzorka tuku a bielkovín jedlá patrí hovädzie a brokolica, losos s bočným syrom a zeleninou alebo proteínový prášok s tuniakom a rybieho tuku.
Nápoje Príspevok cvičenia

Kým spojiť sa , je veľmi dôležité venovať pozornosť vášho po tréningu výživy. Tekuté pokrmy sú trávené rýchlejšie, čím začne proces prestavby, že telo musí spĺňať po každom tréningu. Po skončení tréningu konzumujte proteínový koktail v zmesi s obsahom sacharidov, bez ohľadu na dennú dobu. Optimálna carb-k-pomer proteínov je dva ku jednej, takže ak budete konzumovať 50 g sacharidov, mali by ste pár, ktorý sa s 25 g bielkovín.
Úvahy

Uchovávajte potraviny poleno, ak ho k tomuto programu. Prihlasovacie by mala obsahovať potraviny, ktoré konzumujú, spolu s celkovým počtom kalórií na deň. Raz za dva týždne, mali by ste zvážiť sami posúdiť pokrok. Ak získavajú na rýchlosti (približne jedno až dve libry týždenne), udržiavať konštantné až kalórií pokroku stánky. Ak nie ste získať, zvýšiť svoj denný kalórií 200 až 300 naviac a prehodnotiť na ďalšie dva týždne.