Čo jesť pre zdravé trávenie

Mať zdravé tráviaci systém je veľmi dôležité, aby vaše celkové zdravie. Väčšina vášho tela obrany sa nachádzajú v tráviacom trakte, bojovanie mimo zlé baktérie a vírusy, zatiaľ čo vstrebávaním potravy tak, že budete mať energiu, ktorú potrebujete. Bez zdravého zažívacieho systému, môžu byť citlivé na nízkou spotrebou energie, zápcha bolesti, hnačka a konštantný ochorení. Zlé trávenie môže tiež prispieť ku krvnej nedostatky napríklad nízke hladiny krvných doštičiek, vysoké hladiny triglyceridov a do istej miery, vysoká hladina cholesterolu. Ovocie, zelenina, celozrnné obilniny, ryby a kuracie mäso sú len niektoré z potravín, ktoré môžete jesť pre zdravé trávenie. Potraviny je nutné sa vyvarovať

Nie je žiadnym tajomstvom, že alkohol je zlé pre vaše tráviaceho traktu, najmä pečeň. Alkohol je náročné na spracovanie, a príliš veľa príliš často môže viesť k chronickému hnačky, nadúvanie a plynu.

Červené mäso je tiež považovaný za jedlo, aby sa zabránilo, pretože z celkového obsahu tuku. Príliš veľa tuku v žalúdku môže viesť ku zlé trávenie, pretože vaša pečeň nemôže produkovať dostatok enzýmov schopných rozkladať tuky dole.

Prečítajte si štítky na výrobky, ktoré kupujete a overiť trans tukov v krvi. Trans-tuky sú to, čo prispieva k tuku v krvi a sú transformované do LDL (zlý cholesterol). Ak trans-tuky, ktoré nie sú uvedené, potom skontrolovať zloženie a zistiť, či existujú nejaké hydrogenizované produkty. Je-li tomu tak, je pravdepodobné, že trans-tuky. V ideálnom prípade by ste mali jesť nulovej trans-tukov gramov za deň, ale udržať ho medzi 2 a 5 g za deň je dobrý začiatok.

Všeobecným pravidlom je, že by ste mali jesť "zlé" potraviny len na príležitosti a ako výnimku.
Recept na zdravé potraviny
Trávenie

pre zdravé trávenie štart s ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov a sú doplnené nízkotučných mliečnych, rýb, kuracie alebo morčacie.

Skúste tieto návrhy na deň zdravé trávenie. Na raňajky, majú banán spolu s jednou porciou celozrnných ovsených vločiek a jednu šálku nízkotučného mlieka.

Na obed majú šalát rímsky šalát (náhrada za ľadový šalát) s nízkym obsahom tuku alebo tuku bez francúzskej alebo balsamico dressingom. Už jednu šálku ovocného džúsu, ako brusnice alebo jablkový džús, rovnako ako jeden pohár vody.

Nezabudnite piť veľa vody po celý deň, od ôsmich do 12 pohárov celkom.

obedňajšiu snack, majú päť nízkotučné cookies (Healthy Choice) a jeden pohár nízkotučného mlieka alebo nahradiť šálka nízkotučného jogurtu. Dobrou náhradou pre cookies, môže byť miska s plátkami jabĺk.

Večeru, jeden kus dusené alebo grilované kurča, jedna alebo dve porcie brokolice a zemiakovou kašou. Spice vaše potraviny s citrónovým korením, cesnakom a sójovou omáčkou. Ak chcete používať maslo, skúste s nízkym obsahom tuku masla alebo masla bez trans-tukov. Už pohár vody spolu s jedným pohárom džúsu 100 percent ovocia.

Náhrada večere sa môžu skladať z veľkej kurča alebo morčacie sendvič na celozrnný chlieb s hlávkovým šalátom, paradajkami a uhorkou. Použite kečup a horčicu, keď môžete, alebo s nízkym obsahom tuku majonéza.