Čo jesť, aby budovať svaly

Stavebné svalovej hmoty zahŕňa dva dôležité procesy: vyvíja sa fyzicky a nechať vaše svaly zotaviť. Pre efektívne namáhať a riadne zotavovať, je potrebné konzumovať s vysokým obsahom bielkovín a komplexných sacharidov diétu. Klasické porekadlo platí vždy "Ste to, čo jete." Ak budete jesť zdravú stravu, budete mať zdravú postavu. Bielkoviny bohatá strava je zásadné

Bohužiaľ, väčšina z nás chce ohromujúce svalové výsledky bez väčšej námahy. Kiež by sme boli tak šťastní. Po pravde povedané, je potrebné aktívne pracovať na budovanie svalovej hmoty. Kľúčovou požiadavkou rastu svalovej hmoty je spotreba bielkovín stravy bohatej na dobu niekoľkých intervaloch v priebehu dňa. Nepoužívajte konzumujú veľké množstvo bielkovín v jednom sedení, pretože vaše telo nie je schopné absorbovať viac ako 1,4 g za hodinu surové vajce biely až približne 8 - 10 g za hodinu srvátky /sójová bielkovina. Ak rozmiestnenie intervaly konzumácia bielkovín, bude vaše telo efektívne využívať bielkoviny, ktoré poskytujete. Ešte dôležitejšie je, stabilný príjem potravy udržuje vysoký metabolizmus na spaľovanie tukov a chráni vaše telo pred zrútilo po tom, čo budete jesť veľké množstvo jedla. Dobrými zdrojmi bielkovín patrí, ale nie sú obmedzené na, kuracie alebo morčacie prsia (ľahko korenené), srvátky a doplnkov sójových bielkovín, alebo tofu.
Význam komplexných sacharidov

Ak chcete využiť tlačí sa vo svojom cvičení rutiny, musíte konzumovať potraviny s vysokou energiou. Tieto potraviny sú známe ako komplexné sacharidy. Komplexné sacharidy sú dôležité, pretože pri požití, môžu spôsobiť, že telo uvoľniť inzulín, ktorý zachytáva aminokyseliny (bielkoviny) vaše telo potrebuje, aby bolo možné rozvíjať a opraviť vaše svaly. Dobrým zdrojom sacharidov sú často odvolával sa na ako "potraviny, škrob". Príklady jednej porcie týchto potravín sú: zemiaky (8 oz.), Ryža (1 šálka varenej), cestoviny (8 oz varené.) A kukurica (1 šálka lúpanej)
Načasovanie je tiež dôležitým faktorom

Typický deň by mal obsahovať jesť s vysokým obsahom bielkovín a vysoký komplex sacharidov raňajky. Vynechávanie raňajok je chyba, že mnoho ľudí, aby. Ak nemáte čas, chytiť energie, bar, môžete ísť do práce v dopoludňajších hodinách. Ak chcete začať svoj metabolizmus, takže jej čoskoro zaručuje, že vaše telo je ako oprava použitá svalov a spaľovanie uložené tuky. Obed by mal obsahovať veľké množstvo komplexných sacharidov, pretože sa celý deň spáliť sacharidov a ukladať ich pre svalové opravy, a tiež s nízkym obsahom tuku, potravín bohatých na bielkoviny. Tuniak sendvič s nízkym obsahom tuku majonézou je dokonalým príkladom.

Pred cvičenie vo večerných hodinách, uistite sa, že konzumovať nejakú formu proteínu, aby zabezpečili, že sú pod napätím. A čo je najdôležitejšie, konzumovať bielkoviny, nanajvýš hodinu po tréningu. To je optimálny čas, aby vaše svaly sa energiu, ktorú potrebujú opravy a rast. Nakoniec sa uistite, jesť menšie množstvo bielkovín, než sa vydáte do postele, pretože vaše svaly opraviť, kým spíte.