Čo jesť, ako zlepšiť hladiny cholesterolu a triglyceridov

Jesť viac kalórií, než spáli pri cvičení vedie telo k ukladaniu tuku. Najbežnejším typom tuku v tele je triglyceridov. Vysoká hladina triglyceridov, spolu s ďalšími faktormi sú spojené so zdravotnými rizikami, ako je cukrovka, ochorenia srdca a mozgovej mŕtvice. Cholesterol je mastnú látku produkovaný v pečeni. Používa sa pre tkanivá a nervov, hormónov. Cholesterol sa hromadí v cievach a spôsobuje upchatie, ktoré majú za následok infarktu a mŕtvice. Význam

vysokou hustotou (HDL) cholesterolu odstrániť z krvného obehu, zatiaľ čo lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) cholesterolu dodať do tela. Celkový cholesterol počet zahŕňa oba tieto typy. Vysoký LDL je problematické, zatiaľ čo vysoký HDL je dobrý. V ideálnom prípade by mal byť celkový cholesterol menej než 200 osôb. Stredné riziko je indikovaný v celkovom cholesterolu počte 200-239. Viac ako 240 je považovaná za vysoko rizikové. Zvoľ si s vysokým obsahom vlákniny, nízkym obsahom tuku
ovocia a zeleniny

na vrchole zoznamu. V ich čerstvého surovom stave, ktoré obsahujú enzýmy a vlákninu, ktoré pomáhajú rozobrať a odstrániť tukov. Patrí veľký šalát s každým jedlom - ešte lepšie, aby to jedlo. Používajte tmavé zelenej listovej zeleniny ako rímsky, špenát a kel. Pridať avokádo, paradajky, kel, zeler, cibuľa, červená paprika, olivy, uhorka a oblečenie s octom balsamico a olivovým olejom s bylinkami a citrónovou šťavou.

Jesť všetko s kožou, a to vrátane zemiakov.

Olovrant na marhule, jablká, citrusové plody, bobule a hrozno v sezóne. Ísť tropické banány, ananás, papája a mango. Jedzte melón sám. Najlepšie je čerstvá, kúpiť konzervovaného ovocia vo vode alebo vlastnej šťave, nie sirup, a vyhnúť sa farby, sladidlá a konzervačné látky v sušenom ovocí
Zrná a fazuľa
<. p> Celé zrná obsahujú to, čo sa nazýva rozpustnú vlákninu. Kým ovocia a zeleniny môže byť rozpustné vlákniny, ako aj nerozpustné vlákniny, ktoré obsahujú viac nerozpustnej vlákniny, ktorá funguje ako metla v tráviacom systéme. Rozpustná vláknina tiež prechádza zažívacom trakte neabsorbovaného, ​​ale to sa zväčší a stane gél, ako je látka, ktorá vám dáva pocit sýtosti dlhšie. Oba typy vlákniny pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Príklady celých zŕn je hnedá ryža, ovsené vločky, pohánka, quinoa, teff a celozrnný. Znižujúce hladinu cholesterolu fazuľa a strukoviny sú fazuľa, čierne fazuľa, fazuľa, šošovica, baraní a hrášok.
Živočíšne produkty

Kým žĺtok obsahuje priemerne 213 mg cholesterolu, vaječné bielky obsahujú nič. Zdraví ľudia by mali obmedziť ich príjem cholesterolu na 300 mg denne, tak jeden celé vajcia, je viac ako polovica tejto dávky. Žiadne mäso alebo mliečne výrobky zníži hladinu cholesterolu v krvi. Správa je tu jesť chudé a jesť málo.
Dobré tuky

Vrátane zdravých tukov v strave zvyšuje hladinu HDL, dobrý cholesterol, ktorý následne dokáže znížiť LDL, zlý cholesterol. Udržiavanie zdravého pomer zlepšuje cievne zdravie a mozgu a nervové funkcie, rovnako ako hormonálnu rovnováhu. Ľanové semienko, rybí tuk a semená chia sú diétne prevalcovať omega-3 mastných kyselín. Vlašské orechy, pekanové orechy, orechy, avokádo, tekvicové semienka a mandle poskytujú kombinácia omega-3 a omega-menej výhodné, 6 mastné kyseliny. Jedzte čerstvé surové orechy, asi hrsť denne. Olivy sú ďalším zdrojom dobrých tukov, ale nie preťaženie salt.Oils rozkladať pri varení vďaka čomu sú toxické pre zdravie. Olivový olej odoláva vysokým tepelným najlepšie.