Potraviny s vysokým obsahom vitamínu E

Vitamín E je jedným z najdôležitejších vitamínov v našej strave. To pomáha udržať opravu tkaniva, vrátane, ako sa zbaviť jaziev, podporuje pohlavné hormóny, a dodáva pleti viac kyslíka. To tiež zabraňuje bolesti svalov a môže liečiť kardiovaskulárne poškodenia. Konzumácia vitamínu E-potraviny bohaté vám pomôže udržať si zdravie. Semená a orechy Semená

a orechy sú výborným zdrojom vitamínov a minerálov. Sú výborným zdrojom vitamínu semien slnečnice E., lieskové orechy a mandle sú vysoko v vitamínu E. Jediný problém s semená a orechy, však je, že sú často vysoký obsah kalórií, tuku a niekedy aj cholesterol. Záleží na maticu v pochybnosť. Mandle sú s vysokým obsahom tuku, ale sú tiež výborným zdrojom bielkovín. Ak chcete integrovať semená a orechy do svojho jedálnička, urobte tak pomaly a len v obmedzenej miere.
Oleje
Rastlinné oleje

varenia sú dôležité. Pomáhajú varíme jedlo a pomáhajú udržať naše panvice bez spálenej potravy. Avšak, aby sa zabránilo syntetickej jedlé oleje je dôležitá. Rastlinné oleje sú bohaté na vitamín olejov Rastlinné E. z slnečnice, mandle a pšeničné klíčky sú mimoriadne vysoký obsah vitamínu E. Nielen že sú tieto oleje s vysokým obsahom vitamínu E, ale sú aj oveľa zdravšie variť ako syntetické oleje. Integrácia rastlinné oleje do varenia rutiny pre zvýšenie zdravého stavu vášho varenia.
Obilniny

obohatené cereálie sú vynikajúcim zdrojom väčšiny živín. Tieto obilniny sú balené s čo najviac vitamínov a minerálnych látok, ktoré môžu držať, a väčšina z nich má vysoký obsah vitamínu E. Výrobok 19, Total, Multi-obilia Cheerios a cornflakes sú vynikajúce zdroje vitamínu E. budete, nie je pochýb, nájsť veľa rovnaké nutričné ​​hodnoty na hodnotu značky obilniny, ako aj národné advertized značiek.
listová zelenina Zelenina

, najmä listovej zeleniny, by mala sa významnej časti svojho jedálnička. Sú výborným zdrojom mnohých vitamínov a minerálnych látok, a môžu znižovať hladinu cholesterolu. Listová zelenina sú jedným z najvyšších zdrojov vitamínu E k dispozícii. Špenát, brokolica, kvaka a repa greeny sú veľké zdroje vitamínu E.
vajcia

Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a veľa minerálnych látok. Sú tiež dobrým zdrojom vitamínu E. Avšak vajcia sú tiež extrémne vysokým obsahom cholesterolu, dobré i zlé. Sú tiež pomerne vysokým obsahom tuku. Ak chcete integrovať vajcia do svojho pravidelného jedálnička, mali by ste tak urobiť šetrne a opatrne. Jesť príliš veľa vajec denne môže viesť k vysokej hladiny cholesterolu, zvýšenie telesnej hmotnosti a problémy so srdcom. Konzumácia jedného alebo dva každých pár dní je výborný spôsob, ako získať vitamín E.
fotografie