Potraviny vyliečiť menštruačné kŕče

Keď pridáte týždne - mesiac po mesiaci, rok za rokom - že priemerná žena má jej menštruácie, je päť rokov svojho života. Päť rokov je dlhá doba, že trpí cez nepohodlie, ktoré spôsobuje menštruácie. Únava, nadúvanie a kŕče nemusíte obmedzovať žene život dlhšie, však. Vedci teraz veria, niektoré potraviny skutočne môže vyliečiť menštruačné kŕče. Príčiny kŕče

dve klasifikácie menštruačné kŕče: kŕčovitý a kongestívne. Ženy s spastické kŕče majú prebytok prostaglandínov radu 2, ktoré spôsobujú kontrakciu hladkých svalov, vrátane maternice. Zvýšená produkcia prostaglandínov blízko konca ženskej cyklu má za následok kŕče, nevoľnosť, zápcha alebo hnačka. Hoci závažné u dospievajúcich a ženy v ich 20s, kŕčovitý kŕče bolesti zvyčajne zlepší po pôrode a s vekom.

Kongestívne kŕče sú spojené s nadúvanie, zadržiavanie vody v tele, bolesti hlavy a bolesti pŕs. Jesť niektoré potraviny, ako je pšenica, môžu celé mliečne výrobky, margarín, soľ, a kofeínové a alkoholické nápoje zhoršiť stav. Podľa Dr Susan M. Lark, riaditeľ PMS a menopauzy Self-Help Center v Los Altos, Kalifornia, môžete nutričné ​​zmeny zmierniť ženskú kvalitu života počas menštruácie.
Vápnik

high-vápnik diéta bolo preukázané, že ponúka dramatickú úľavu od menštruačné kŕče. James G. Penland, Ph.D., psychológ s americkým ministerstvom poľnohospodárstva, zistil, že 1340 mg vápnika denne zníži kŕče a zadržiavanie vody, rovnako ako zlepšiť koncentráciu a zmeny nálad. Kým ovocie a zelenina sú prospešné, jeden šálka nízkotučného jogurtu alebo nízkotučného mlieka dodávať 300 až 400 miligramov vápnika.
Mangán

Ďalší výskum je potreba, ale najmenej štyri štúdie ukázali, že strava vrátane 2 mg mangánu denne môže znížiť menštruačné krvácanie a kŕče. Konzervy ananásový džús, semená, orechy, kakao, kôrovce a čaj sú dobrým zdrojom mangánu.
Vitamín B6

Vitamín B6 pomáha s produkciou prostaglandínov radu 1 , "dobrí", prostaglandíny, ktoré udržujú menštruačné kŕče pod kontrolou. Udržujte dennú dávku na maximálne 100 mg s jedlom, ako sú banány, avokádo, kuracie mäso, hnedá ryža, sója, arašidy a vlašské orechy.
Niacín

Lark z PMS a menopauzy Self-Centrum pomoci správy, že štúdie ukazujú, že niacín je 90 percent ústupe menštruačné kŕče. Navrhuje denný príjem 25-100 mg niacínu prostredníctvom potravín, vrátane kuracie prsia, teľacie a obohatené cereálie.